12 найбольш прыдатнай ежай для таго, каб прачысціць артэрыі

· 2018/03/08
У дадатак да ўключэння гэтых прадуктаў у свой рацыён, вы павінны пазбягаць шкодных звычак, такіх як курэнне і ўжыванне алкаголю. Акрамя таго, вы павінны ажыццяўляць

«Ты тое, што мы ямо». Гэтая ідэя не можа быць больш дакладна, калі гаворка ідзе пра прачысціць артэрыі.

Людзі , якія ядуць нездаровае сутыкаюцца з шэрагам непрыемных і непажаданых эфектаў (атлусценне, высокі ўзровень халестэрыну , гіпертанія і г.д.) .. Гэтыя наступствы падзення і закаркаванне артэрый, што можа сур'ёзна пагражаць здароўю.

У гэтым артыкуле мы хочам расказаць вам аб найбольш прыдатнай ежы для таго, каб прачысціць артэрыі , якія будуць прадухіляць узнікненне сардэчна - сасудзістых праблем.

Найбольш падыходная ежа для таго, каб прачысціць артэрыі

Паступовае засмечаных артэрый (атэрасклероз) з'яўляецца праблемай, якая становіцца ўсё больш распаўсюджаным у развітых краінах.

Гэтая праблема прыводзіць да гібелі большай колькасці людзей, чым алкаголь і курэнне. Горш за ўсё тое , што гэтая хвароба з'яўляецца маўклівым ворагам , які не показывает якіх - небудзь сімптомаў.

На сценках артэрый назапашваць тлушч з ежы, якую вы ясце.

Калі вы ясьце ў асноўным з высокім утрыманнем калорый, тоўстыя і салодкія прадукты, больш верагодна, пакутуюць ад высокага ўзроўню халестэрыну, высокага крывянага ціску і праблем з сардэчна-сасудзістай сістэмай.

Акрамя таго, гэтая дыета павышае рызыку развіцця сардэчна - сасудзістых захворванняў.

Для прадухілення гэтых захворванняў і жыць лепш, мы рэкамендуем, каб дадаць гэтыя прадукты ў свой рацыён:

1. Часнок

Гэты прадукт павінен прысутнічаць у вашым доме . Гэта дае ежу асаблівы смак і водар.

Часнок багаты антыаксідантамі і валодае здольнасцю змагацца з вольнымі радыкаламі. Акрамя таго, зніжэнне ўзроўню халестэрыну, зніжае крывяны ціск і паляпшае кровазварот.

  • Спажыванне зубкоў сырога часныку штодня разблакуе артэрыю. Акрамя таго, ён прадухіляе назапашванне тлушчу.

2. Аліўкавы алей

Гэта здаровае алей. Вы можаце таксама выкарыстоўваць яго для розных мэтаў.

  • Аліўкавы алей выкарыстоўваецца ў якасці перавязачнага матэрыялу для салат . Акрамя таго дае мяса і рыбу унікальны водар.

Гэта вельмі карысна і прыводзіць да назапашвання халестэрыну ў артэрыях. Акрамя таго, догляд і здароўе сэрца.

Мы рэкамендуем выкарыстоўваць яго ў ўмераных колькасцях, таму што гэты прадукт багаты калорыямі.

3. Авакада

Авакада мае ўласцівасці, аналагічныя уласцівасцях аліўкавага алею. Першыя змяшчае (карысныя) незаменныя тлустыя кіслоты. Акрамя таго , авакада прадухіляе акісленне тлушчу , назапашанага ў артэрыях. Зніжае ўзровень халестэрыну ў крыві і ваш рост.

  • Уключыце авакада ў сваім рацыёне, вы можаце дадаць яго ў салаты або выкарыстоўваць яго ў якасці замены для маянэзу.

4. Аўсянка

Адзін з прадуктаў, якія павінны прысутнічаць на вашым стале для сняданку аўсянка. Прычына гэтага заключаецца ў тым, што вы адчуваеце сябе больш поўнымі. У той жа час яны даюць вам энергію і нейтралізаваць здольнасць халестэрыну назапашвацца ў сценках артэрый.

  • Мы рэкамендуем вам з'есці адну кубак ёгурта або кубак нятлустага малака   Аўсянка кожную раніцу. Пры жаданні можна дадаць садавіну на сняданак.

5. Плён багатыя пектіном

Да іх ставяцца яблыкі, грэйпфруты і вінаград (і многія іншыя).

Гэтыя садавіна ўтрымоўваюць вялікую колькасць пекціну. Пекцін ўяўляе сабой растваральныя валакна , якія зніжаюць узровень халестэрыну ліпапратэінаў нізкай шчыльнасці (LDL).

  • Выкарыстоўвайце іх у якасці замены высокакаларыйных прадуктаў , багатых тлушчамі, якія звычайна ядуць да абеду і пасля абеду.
  • Рэгулярнае спажыванне садавіны паляпшае ваша здароўе і зніжае рызыку сардэчна - сасудзістых захворванняў.

6. спаржы

Гэты гародніна валодае выдатнымі якасцямі і вельмі выдатна.

Напрыклад спаржы дапамагчы разблакаваць прыродныя артэрыі. Знізіць узровень дрэннага халестэрыну (LDL) у крыві. Акрамя таго, што яны прадухіляюць адукацыю тромбаў.

  • Вараная, смажаныя, запечаныя, прыгатаваныя на грылі ... магчымасць прыгатаваць спаржу незлічоныя.

7. Гранат

Гаворка ідзе пра неверагодныя якасцях соку з граната . Гэта дае вам вялікую колькасць антыаксідантаў (больш, чым сок з апельсінаў, чарніцы або ажыны).

Гэты карысны чырвоны напой памяншае шкоду ад тлушчу , назапашанага ў артэрыях.

  • Шклянку гэтага соку на сняданак дастаткова. Для таго, каб зрабіць вялікую частку сваіх якасцяў, то лепш ужываць сок (пажадана прыгатаваны самастойна).

8. Соевыя бабы

Соевыя і соевыя прадукты (такія , як тофу) знізілася нязначна дрэнны халестэрын (LDL).

Спажыванне 3 сталовыя лыжкі гэтай кашы кожны дзень з'яўляецца сінонімам добрага здароўя сардэчна-сасудзістай.

  • Пераканайцеся ў тым, што спажываюць арганічныя соевыя бабы. Гэта таксама добра, каб з'есці тофу замест мяса.

9. Брокалі

Гэты смачны гародніна з сямейства крыжакветных багаты вітамінам К. Ён дапамагае дзеяння кальцыя ў арганізме.

Акрамя таго, брокалі дае вам значную колькасць клятчаткі і паляпшае здароўе артэрый.

  • Вы можаце прыгатаваць яго на пару, абсмаленыя ў невялікай колькасці алею (аліўкавы алей) або ў якасці гарніру да страў вам.

Чытайце таксама: 8 дзіўных рэчаў брокалі зрабіць для вашага здароўя

10. Тоўстая рыба

Гэтая група рыб ўключаюць у сябе:

  • ласось
  • тунец
  • селядзец
  • макрэль
  • Сардзінія
  • стронга

Гэтыя рыбы з'яўляюцца карыснымі , паколькі яны ўтрымліваюць значную колькасць амега-3 тоўстых кіслот. Гэтыя кіслоты неабходныя для разблакавання артэрыі.

Яны прадухіляюць згортванне крыві і збалансаваць крывяны ціск.

  • Паспрабуйце з'есці гэтую рыбу, прыгатаваныя на пару, запечаныя або прыгатаваныя на грылі , па меншай меры тры разы на тыдзень.

11. Баклажаны разблакаваць артэрыі

Гэты гародніна з цёмна ачышчанымі артэрыямі і значна зніжае ўзровень халестэрыну ў крыві.

Прычынай гэтага з'яўляецца ўтрыманне растваральнай валакна ў баклажана. Валакно мае важнае значэнне для падтрымання добрага здароўя сэрца.

Лепшая частка заключаецца ў тым, што гэты гародніна можа быць атрыманы рознымі спосабамі!

Глядзіце таксама: Скажыце «Да пабачэння» на жываце тлушчу з баклажанамі

12. Куркума

Гэтая жоўтая вострыя прыправы з характэрным густам ежы. Акрамя таго, ён мае шэраг карысных уласцівасцяў.

  • Куркума валодае магутным супрацьзапаленчым дзеяннем. Акрамя зніжэння шкоды , выкліканага тлушчу на вашых сценах артэрыі.
  • Акрамя таго , што куркума зніжае рызыку адукацыі тромбаў.

Першая фатаграфія была прадастаўлена © wikiHow.com