3 здаровыя закускі, якія Вам падабаюцца

· 08/17/2018
Сняданак павінен даць вам каля 25% энергіі, неабходнай вам на працягу дня.

H akuskata з'яўляецца адным з найбольш важных прыёмаў ежы ў дзень і ніколі не павінны прапусціць. Хоць гэта праўда , што часам неспакойна лад жыцця і абавязацельствы не дазваляюць вам спакойна сядзець і ёсць з правага ежай , вы павінны прыняць крыху намаганняў. Як наконт таго, каб пачаць з падрыхтоўкі гэтых лёгкіх, здаровых закусак на сённяшні дзень?

Сняданак павінен быць і забяспечвае каля 25% энергіі , неабходнай вам у працягу дня. Неабходна прыняць адпаведныя пажыўныя рэчывы, каб кампенсаваць час, праведзенае спіць па начах, калі вы нічога не згарае. Здаровы, разнастайны і збалансаваны сняданак дапаможа вам выйсці з дома раніцай, напоўненай вялікай колькасцю энергіі і лепшы настрой.

Акрамя таго, ён абвяргае ідэю , што , каб схуднець, то лепш быць галодным. Калі вы не паснедалі да паўдня не будзе , несумненна , карыстаюцца абрушваючы дастаткова , каб пагасіць моцнае пачуццё нервовасці , але гэта не зусім здаровы. Давайце паглядзім на некалькі простых рэцэптаў , каб падрыхтаваць здаровыя закускі , якія могуць ператварыцца ў адзін з лепшых момантаў дня!

Чаша з аўсяных шматкоў і садавіны

спосаб падрыхтоўкі

  • Зрабіце ваш сняданак у місцы ці вялікім шклянцы. Наліце менш растваральную аўсяную кашу . Затым дадаць паўшклянкі соевага малака або вады па жаданні.
  • Дадайце садавіна , і яны: чарніцы, суніцу, маліну ... Калі вы не можаце знайсці любыя садавіна ці вельмі дарагія, вы можаце выкарыстоўваць слівы або чырвонае яблык.
  • Дадайце арэхі. Напрыклад дзесяць разынкі і два зазямлення грэцкага арэха.
  • Ешце сняданак, а затым павольна жаваць добра.

льготы

Гэты сняданак забяспечыць дастатковую колькасць клятчаткі і антыаксідантаў. Плён багатыя каштоўнымі пажыўнымі рэчывамі, таксама з'яўляюцца настолькі здаровым, як смачна. Аўсяная дае вам вугляводы. Што тычыцца арэхаў, то яны забяспечваюць каштоўныя антыаксіданты, такія як фенолы і рэсвератрол.

Сэндвіч на ўвесь збожжавы хлеб з індычкай і авакада

спосаб падрыхтоўкі

  • Гэта яшчэ адзін з рэцэптаў для розных здаровых закусак. Сэндвіч з P Эшкол мяса і шклянку натуральнага апельсінавага соку.
  • Спачатку зрабіце бутэрброд, заўсёды выкарыстоўваць цельнозерновые хлеб. Дадаць лустачку вяндліны або мяса індычкі (ўтрымліваюць менш тлушчу), чайную лыжку аліўкавага алею і некалькі кавалачкаў авакада . Мы запэўніваем вас, што спалучэнне вельмі смачна. Вы можаце таксама выкарыстоўваць курыцу, калі вы аддаеце перавагу.
  • Ня забудзьцеся прыгатаваць апельсінавы сок.

льготы

Гэты бутэрброд з цельнозерновые хлеба ў і насычанымі ў працягу доўгага часу. Акрамя таго, яна дае вам з вітамінамі, мінераламі і вавёркамі. Авакада змяшчае вялікую колькасць вітаміна Е, што будзе садзейнічаць зніжэнню халестэрыну і лепш паглынаюць ўсе пажыўныя рэчывы ад сняданку. Мы не павінны забываць аб каштоўных антыаксідантаў, чым апельсінавы сок. Гэты варыянт для сняданку вельмі выдатна.

Фруктовы салата, тосты з мёдам і белым гарбатай

спосаб падрыхтоўкі

  • Першапачаткова гэты сняданак вы можаце зрабіць вельмі шмат, але гэта не так . У вас ёсць дастатковую колькасць антыаксідантаў і вітамінаў , так азіду сняданак. Вазьміце не вельмі вялікую міску змясціць нарэзаныя садавіна ў ім.
  • Мала ківі, яблыкі, пяць зерняў вінаграду, два трускаўкі - ідэальнае колькасць садавіны на сняданак. Ключ заключаецца ў разнастайнасці і розных карысных уласцівасцях гэтых пладоў.
  • Затым прыгатаваць грэнкі. Выкарыстоўвайце ўвесь збожжавы хлеб і кавалачак сам па сабе не павінен быць вельмі вялікім. Нашмаруйце яго з адным - дзве сталовымі лыжкамі мёду.
  • І, нарэшце, прыгатаваць белы чай. Гэты тып гарбаты нават больш карысна, чым зялёны, таму мы рэкамендуем яго. Вы можаце знайсці яго ў крамах натуральных прадуктаў. Гэты чай з'яўляецца вельмі каштоўным і карысным. Памятаеце, што пасля кіпячэння ў вадзе і дадаць чай павінен пакінуць яго заварваць 5 хвілін.

льготы

  • Яшчэ адна з вялікіх магчымасцяў для здаровых закусак. Ці будзе скарыстацца якасцямі розных карысных садавіны з высокім утрыманнем антыаксідантаў і будзе клапаціцца пра сваё здароўе. Мёд валодае выдатным антысептычным, тэрапеўтычным і аднаўлялым імуннай сістэмай дзеянні. Белы чай з'яўляецца верным памочнікам у барацьбе з вольнымі радыкаламі, бо ён мае больш моцны эфект, чым зялёны чай.

Фотаздымкі прадастаўлены Neus.