4 рэцэптаў з брокалі для лёгкага вячэры

· 2018/11/19
Ідэальны вячэру? Курыца з брокалі і сліўкамі!

Пры падрыхтоўцы ежы вы павінны памятаць дзве рэчы. Па-першае, вы можаце рыхтаваць смачныя рэцэпты з брокалі, якія напоўняць вас і здаровыя. Другое гэта тое, што брокалі багатыя неабходнымі пажыўнымі рэчывамі.

Перакананне, што вы можаце з'есці што-небудзь на абед ці вячэру, што для абеду няправільна. Так шмат людзей рыхтаваць вячэру стравы , багатыя вугляводамі або інгрэдыентаў з высокім утрыманнем тлушчаў і дрэннага халестэрыну (LDL).

Менавіта таму ў вас ёсць праблемы з страваваннем ці проста ёсць, не задумваючыся аб якасці ежы, якую вы ясце.

Каб пераканацца ў тым , што гэта здарыцца з вамі , і навучыцца рыхтаваць смачныя абеды багатыя каштоўнымі пажыўнымі рэчывамі, вы можаце паспрабаваць некаторыя з нашых рэцэптаў з брокалі. Не хвалюйцеся, яны не складаныя ў падрыхтоўцы , а таксама не патрабуюць шмат грошай.

Рэцэпты з брокалі для лёгкага вячэры

1.Pecheno брокалі з сырам

Гэты рэцэпт захоўвае і падкрэслівае натуральны густ брокалі і сыру. Ідэя заключаецца ў тым, каб стварыць камбінацыю, што ніхто не паверыць, што прыгатавана з гэтым гароднінай.

інгрэдыенты

  • 2 кубкі брокалі (200 г)
  • 2 кубкі здробненых моцарелла (200 г)
  • 1 чайную лыжку аліўкавага алею (15 мл)
  • марская соль 1 сталовай лыжкі (15 г)
  • 2 зубка часныку пюрэ

спосаб падрыхтоўкі

  1. Прыгатуйце брокалі на пару на працягу 10 хвілін.
  2. Пасля таго, як гатовы прыняць у адзін бок, каб астудзіцца. Разрэжце яго на кавалкі пасля крута.
  3. Пакладзеце кавалачкі брокалі ў рондаль з невялікай колькасцю аліўкавага алею і абсмажыць з часнаком пюрэ.
  4. Змяшаць усё разам, заправіць соллю і перцам (па жаданні) і дадаць сыр.
  5. Перанесьці ўсе ў невялікі форме для выпечкі і выпякаць 20 хвілін na180ºC.

Таксама чытайце: Неверагодныя вегетарыянскія рэцэпты для пахудання

2.Brokoli ў kazhunski

Адзін з нашых любімых рэцэптаў з брокалі. Спецыі, які назвалі гэтую страву дае арыгінальны, непаўторны густ і водар.

інгрэдыенты

  • 2 кубкі брокалі (200 г)
  • марская соль 1 сталовай лыжкі (15 г)
  • 2 сталовыя лыжкі аліўкавага алею (15 мл)
  • 1 кубак вяршкоў (250 мл)
  • ½ цёртага лука
  • 1 сталовую лыжку kazhunska прыправы (15 г)

спосаб падрыхтоўкі

  1. Пачніце з падрыхтоўкі брокалі на пару, быць асцярожным, каб не presgotvite, каб захаваць яго колер.
  2. У той жа час пачынаюць рыхтаваць іншыя інгрэдыенты ў рондалі: лук, соль, перац і сліўкі.
  3. Затым дадайце брокалі і kazhunskata спецыі , як вы трымаеце змешваючы сумесь.
  4. Для завяршэння стравы гэта павінна кіпець на павольным агні на працягу 10 хвілін.

3.Salata з брокалі і авакада

інгрэдыенты

  • 5 кубкаў брокалі (500 г)
  • 1 саспелы авакада
  • 2 чайныя лыжкі дыжонскага гарчыцы (40 г)
  • 3 сталовыя лыжкі мушкатовага арэха (30 г)
  • 1 сталовую лыжку солі (15 г)
  • 2 галінкі пятрушкі сечаныя
  • 2 сталовыя лыжкі аліўкавага алею (30 мл)
  • 3 сталовыя лыжкі цытрынавага соку (45 мл)

спосаб падрыхтоўкі

  1. Прамыць брокалі уключаючы сцябло і пару 5 хвілін. Памятаеце , што вам трэба , каб захаваць свежы зялёны колер. Гэта важная частка рэцэпту.
  2. Затым пачакайце, пакуль яна астыне.
  3. Піў авакада і нарэзаць яго. Перанесці ўсе ў падыходнае страва або салатнік.
  4. Дадайце пятрушку, перац і аліўкавы алей заправіць авакада.
  5. Дадайце цёплае брокалі і добра змяшаць усё.
  6. Для таго, каб скончыць салата рэцэпт сезон з гарчыцай і невялікай колькасцю цытрынавага соку.

4.Pile з брокалі і сліўкамі

Спалучэнне курыцы і гародніны заўсёды добрая ідэя. Чаму б не выкарыстоўваць яго ў якасці лёгкага вячэры?

Абавязкова прачытайце і: 3 спосабу прыгатаваць брокалі

інгрэдыенты

  • 1 кубак брокалі (100 г)
  • 1 памер сярэдніх курыных грудок
  • 2 чайныя лыжкі солі (30 г)
  • 1 дробка кары
  • 1 кубак сыру Пармезан (100 г)
  • ½ цёртага лука (80 г)
  • 1 кубак вяршкоў (250 мл)
  • 1 чайнай лыжкі перцу (15 г)

спосаб падрыхтоўкі

  1. Як і ў папярэдніх рэцэптах рыхтаваць брокалі на пару, на гэты раз з курыцай, цыбуляй і соллю.
  2. Як толькі ён будзе гатовы, працадзіце ваду і пакінуць астываць брокалі.
  3. Разагрэць аліўкавы алей у патэльні і злёгку абсмажыць нарэзаны лук з соллю і перцам. Дадаць курыцу і варыць усё разам.
  4. Дадайце сліўкі ў рондаль і дайце яму закіпець з курыцай.
  5. Нарэшце, дадайце пармезан.