4 «дзіўныя» парады для лепшага сну

· 08/24/2018
За дзве гадзіны да сну, выключыць усё і прыняць гарачы душ, расслабляльны

Калі вы з людзей , якія маюць праблемы з засынаннем, хутчэй за ўсё , вы ўжо спрабавалі амаль усе - гарбата, кактэйлі , лекі, эрганамічныя падушкі ... Ёсць шмат розных спосабаў , каб дапамагчы нам лепш спаць.

У галіне аховы здароўя блогі пісаць пра што заўгодна, але сёння мы пакажам вам чатыры эфектыўных спосабаў , якія па навуцы дапамогуць вам лепш спаць.

Нічога не страчана, калі паспрабаваць іх - забяспечыць, па меншай меры, адзін з іх дасць жаданы эфект.

1. Правільная тэмпература для лепшага сну

Многія даследаванні ўжо паказалі, што ідэальная тэмпература для сну складае ад 15 да 20 ° С Калі тэрмометр адхіленні ад гэтага дыяпазону, мы пачынаем адчуваць праблемы са сном.

Каліфарнійскі універсітэт у Берклі, напрыклад, правёў даследаванне на працягу пяці гадоў і прыйшоў да высновы , што на самай справе ў сярэдзіне сну з больш нізкай тэмпературай дазваляе рэспандэнтам расслабіцца і дасягнуць больш высокай якасці адпачынку. Дзіўна, але факт! Шмат што з нас часта думаюць, што павінна даць нам цяпло, і мы награвалі ў начны час у зімовы перыяд і пакрытыя шматлікімі коўдрамі і пакрываламі.

У ідэале, вы павінны паспрабаваць спаць у асяроддзі пры пастаяннай тэмпературы не вышэй 20 ° С Калі трохі ніжэй, нават лепш.

Цяпла летам таксама робіць яго цяжка заснуць. Таму паспрабуйце, каб рэгуляваць тэмпературу ў вашай пакоі і ўбачыць вынікі.

2. Сон з адной нагой з вечкаў

Здзіўлены? Магчыма, так, але гэта праўда! Шмат хто з нас нават не ведаюць , чаму. У даследаванні, апублікаваным у «Навуцы нас» тлумачыць, чаму:

  • Калі вы спіце глыбока, наша тэмпература цела зніжаецца на некалькі градусаў.
  • Калі ён не пакутуе ад бессані . Тэмпература цела з'яўляецца стабільнай, і мы вельмі занепакоеныя гэтым.
  • Нашы ногі адзін з лепшых рэгулятараў тэмпературы цела, таму самы просты спосаб расслабіцца гэта, дазваляючы ногі звонку вокладак для астуджэння. Ваша тэмпература цела будзе змяншацца, і вы будзеце лепш спаць. Гэты трук амаль заўсёды працуе!

3. Перавагі спаць на левым баку

Мы ўжо некалькі разоў пра вялікія перавагах сну, згаданыя на левай баку. Гэта на самай справе з'яўляецца вельмі эфектыўным і здаровым.

  • Многія з нашых органаў выконваюць свае функцыі лепш у начны час, напрыклад, лімфатычная сістэма. У гэты час яна чысціцца, азызласць і акіслення ... Сон на правай баку робіць гэтыя працэсы больш складанымі і , такім чынам , мы не можам так глыбока або здароўе сну.
  • Пераварванне лягчэй , калі вы спіце на левым баку. Страўнік не можа выконваць свае абавязкі лепш, без пачуцця цяжару і ўздуцці жывата .

4. Выключыце вашы электронныя прылады за дзве гадзіны да сну

Шмат хто з нас , як правіла, кладуцца спаць з мабільным тэлефонам або ноўтбукам , каб праверыць сайты сацыяльных сетак , каб пагаварыць з сябрамі і сям'ёй, а затым выключыць яго і паспрабаваць заснуць.

Так вам і з вамі? Па дадзеных Фонду геаэкалагічных здароўя, нашы жыццёва важныя органы функцыянуюць пасродкам электрычных імпульсаў. Пры ўздзеянні штучных электрычных імпульсаў, мы маглі б паўстаць наступныя сімптомы:

  • бессань
  • Змена біялагічных рытмаў
  • раніцу стомленасць
  • Адсутнасць канцэнтрацыі на працягу дня

Так выконвайце гэтым простым парадаў цяпер. Для лепшага сну, выключыць кампутар, мабільны тэлефон і тэлевізар два гадзіны перад сном. Вы можаце мець звычку глядзець фільм або ТБ-шоў у ложку, але калі вы пакутуеце ад бессані, гэта было б добрая ідэя, каб змяніць гэтую звычку.

За дзве гадзіны да сну, выключыць усё і прыняць гарачы, расслабляльны душ . Затым абярыце добрую кнігу і чытаць у свеце. Вашы павекі патроху будзе важыць ў найбольш расслабляльным чынам. Перш чым вы гэта ведаеце, вы зачыняеце вочы, і вы апынецеся ў краіне мары пераблытаных ў сюжэт кнігі.

Што можа быць лепш, чым гэта? Паспрабуйце сёння!