5 рэкамендацый для кантролю пачуцці трывогі

· 2018/01/04
Навучыцеся дзяліцца сваімі праблемамі з іншымі, спачатку з людзьмі з сям'і, а потым з сябрамі. А вы калі-небудзь спрабавалі дзённік? Гэта таксама можа дапамагчы вам

Перш за ўсё, пачуццё трывогі неабходна для людзей; яна разглядаецца як механізм кіравання , калі сутыкаюцца з рознымі сітуацыямі, асабліва калі існуе пагроза.

Натуральна, што арганізм рэагуе з трывогай, калі папярэджваў або рэагаваць на падзеі, як трымаць вас апавяшчэнне і пільнасць; Але трывога можа, як правіла, пераважае і яго мэта губляе значэнне.

У канчатковым рахунку, ён змяняе механізм пільнасці ў эмацыйным стане розуму . Гэта адбываецца ў выніку шматлікіх фактараў, якія падзеленыя на тры асноўныя групы.

меркаваныя фактары

  • Біялагічныя і генетычныя.
  • Сацыяльны кантэкст і вучэнне.
  • Асобу і лад жыцця.

актывацыя фактараў

  • Прыняцце наркотыкаў або стымулятараў.
  • Ёсць праблемы з чагосьці дамагчыся.
  • Ведаючы, што вам трэба прыкласці значныя намаганні або змены.

фактары абслугоўвання

  • Страта здольнасці або магчымасці для адлюстравання.
  • Контрпрадуктыўна рашэнне.
  • Дрэнна каўпачкоў.

Больш падрабязна пра трывогу

Гэта стан часта звязана з дэпрэсіяй , паколькі яны падзяляюць многія падобныя сімптомы і рэакцыі.

Невытлумачальная стомленасць , потлівасць, пачашчанае сэрцабіцце і галавакружэнне з'яўляецца адзін з асноўных паказчыкаў эпізодаў трывогі. Яны могуць паставіць пад пагрозу якасць жыцця і павінны разглядацца спецыялістам.

Рэкамендацыі для кантролю трывогі

Нягледзячы на тое, што гэта складаная праблема, ёсць шмат розных спосабаў вырашэння вашых сімптомаў.

Важна ведаць, што вы можаце разлічваць на некаторых рэкамендуемых метадаў, якія добра працуюць. Мы выявім некаторыя з найбольш карысных для людзей з трывогай. Не прапусціце.

Выказвайце свае эмоцыі

Адной з найбольш распаўсюджаных праблем для людзей з трывогай з'яўляецца цяжкасцю выразы думак і пачуццяў; і гэтая цяжкасць заключаецца ў дачыненні да рэпрэсій.

Па гэтай прычыне, мы рэкамендуем вам паспрабаваць выказаць эмоцыі сябе кожны раз , калі гэта магчыма. Лепшы спосаб практыкаваць гэта пачаць з бліжэйшым сацыяльным кругам , як ваша сям'я.

Як вы прагрэс, пяройдзе да крыху больш цяжкай мэты: выказаць эмацыйна перад сябрамі і знаёмымі. Гэта дапаможа шмат.

кантакт

Ваджэнне вашы пачуцці будуць пачутыя і зразумелыя ў сацыяльных колах гутарковага шлях з'яўляецца адзіным спосабам для дасягнення лепшых вынікаў; выдатная альтэрнатыва , каб зрабіць гэта праз ліст.

Гэта практыкаванне выдатна падыходзіць для людзей з непакоем, асабліва калі вы калі-небудзь трэба казаць публічна. Проста вазьміце нататнік і аловак і праверыць яго; толькі тыя два элемента, вы можаце атрымаць усе думкі, няхай гэта будзе для сябе або навакольных.

Калі вы хочаце працягнуць з ім, вы можаце нават паспрабаваць весці дзённік , так што вы можаце ўбачыць свой дзень прагрэсу за дзень.

Знайдзіце час, каб вывучыць

Ёсць шмат розных мерапрыемстваў, якія вы можаце паспрабаваць змякчыць сімптомы трывогі. Тым не менш, якасць важней колькасці.

Гэтыя опцыі часам не хапае, калі вы не адчуваеце сябе камфортна робячы іх, у гэтым выпадку лепшым варыянтам для вывучэння.

Вы не робіце гэта толькі тады, калі вы адчуваеце неспакой, але ў любы час, што знайшлі час, каб высветліць, што выклікала.

Чытанне або апусканне ў спорце гэта сапраўды добры спосаб зрабіць гэта. Гэта дае магчымасць даследаваць, прымаць рашэнні і трымаць іх сімптомы пад кантролем.

рогат

Пошукі шчасця ў простых рэчах дапамагае паменшыць стрэс , а таксама можа паменшыць неспакой.

Настрой, аднак, гэта крок вышэй за шчасьце; ўсмешка сапраўды добра для вас, асабліва калі гэта адбываецца спантанна і шчыра.

Смяецца i распаўсюджванне добрага настрою дапамагае лячэння трывогі; і зрабіць жыццё нашмат прасцей сацыяльна-фізіялагічны ўзровень.

зрабіце практыкаванне

Колькасць гармонаў , выпушчаных падчас фізічных практыкаванняў вельмі высокі сярод гэтых гармонаў эндарфінаў , якія адказваюць за дабрабыт і шчасце.

Такім чынам, гэта выдатная магчымасць процідзейнічаць сімптомы трывогі.