5 саветаў аб тым, як схуднець падчас менопаузы

· 2018/10/09
Шукаеце спосабы аслабіць падчас менопаузы? Вы занепакоеныя тым, што ён будзе мець магчымасць загружаць лішні вага? Паспрабуйце гэтыя важныя парады і папесціць сябе падчас гэтай спецыяльнай стадыі вашым жыцці.

Страта вагі падчас менопаузы з'яўляецца добрай ідэяй, не толькі з эстэтычнага пункту гледжання. Хоць гэта нармальна, каб турбавацца аб сваёй постаці на гэтым этапе свайго жыцця, догляд і падтрыманне масы цела маюць важнае значэнне для вашага здароўя ў цэлым.

Цела і многія яго функцыі пакутуюць ад рэзкіх змяненняў узроўню гармонаў у перыяд менапаўзы. Метабалізм запавольвае вас , і гэта схіляе ваша цела да назапашвання тлушчу, затрымка вадкасці і страты мышачнай масы.

Для таго, каб справіцца з усім гэтым вельмі важна, каб зразумець ролю шляху ежы. Хаця многія людзі не звяртаюць на яго ўвагу, здаровае харчаванне з'яўляецца ключавым для падтрымання вагі цела і пазбегнуць многіх захворванняў.

Якія найбольш важныя фактары, звязаныя з стратай вагі падчас менопаузы? Якія змены трэба ўнесці ў свой рацыён?

Многія жанчыны шукаюць адказы на гэтыя пытанні. Гэты артыкул дасць вам каштоўныя парады па гэтай тэме.

Здаровая дыета страта вагі падчас менопаузы

Здаровае харчаванне гэта лепшы спосаб скінуць лішнюю вагу падчас менапаўзы. Нягледзячы на тое, што гэта добра , каб даведацца іншыя карысныя звычкі ў сваім штодзённым жыцці, спажыванне прадуктаў , багатых пажыўнымі рэчывамі , палепшыць абмен рэчываў.

З-за змен, праз якія ваша цела ў гэты перыяд вашым жыцці, вы павінны пераканацца ў тым, што ён забяспечвае неабходную колькасць яго пажыўных рэчываў. Важна ведаць , што існуюць адмысловыя патрабаванні ў дачыненні да спажывання пэўных пажыўных рэчываў для таго , каб прадухіліць узнікненне хранічных захворванняў , такіх як астэапароз і артрыт.

Добрая навіна заключаецца ў тым, што не трэба праходзіць непрыемныя абмежаванні або прытрымлівацца строгай дыеце. Спалучэнне розных здаровых прадуктаў , якія вы можаце стварыць збалансаваную і поўную дыету, кантраляваць спажыванне тлушчу і калорый.

Прадукты дапамагаюць страты вагі падчас менопаузы

Калі вы хочаце палепшыць свой метабалізм , каб схуднець падчас менопаузы добра ўключыць у свой рацыён пэўныя прадукты, якія падыходзяць для гэтай мэты, такія як:

  • Свежае нятлустае мяса (курыца, свініна ці індычка)
  • Рыба і морапрадукты
  • Palnoarneni культуры (авёс, рыс, хлеб з суцэльнага збожжа і г.д.)
  • Садавіна і гародніна
  • Бабовыя (фасоля, сачавіца, гарох, соевыя бабы)
  • Арэхі і семечкі
  • Здаровыя тлушчы (аліўкавы алей, алей авакада, сланечнікавы алей)

Асноўныя парады для страты вагі падчас менопаузы

Акрамя таго , пералічаныя карысныя прадукты дапамагаюць страты вагі падчас менопаузы лепш прытрымлівацца гэтых асноўным радам , калі вы хочаце зрабіць свой рацыён больш здаровым і эфектыўным.

1. Павялічце спажыванне бялку

Багатыя вавёркамі высокай кошту прадуктаў харчавання біялагічных з'яўляюцца важнай часткай любой дыеты ў перыяд менапаўзы. Гэтыя макраэлементы падтрымліваць вага цела арганізма і з'яўляюцца каштоўным крыніцай энергіі.

У тым ліку больш бялку ў вашым рацыёне будзе дапаўняць эфект практыкаванняў і трэніроўкі для падтрымання мышачнай масы. У той жа час будзе стымуляваць ваш метабалізм і спрыяць страце вагі.

Частка багатых бялком прадуктаў харчавання з'яўляюцца:

  • свежае мяса
  • Рыба і морапрадукты
  • Бабовыя і арэхі
  • яйкі
  • малочныя прадукты

2. Збалансаваны сняданак

Адна з галоўных памылак жанчын у менопаузе, прапускаючы сняданак, каб вашы «захаваць» калорыі. Акрамя таго , што гэта спрыяе страце вагі, гэтая звычка робіць вас больш схільныя да хвароб і павышае апетыт.

Здаровы і збалансаваны сняданак павінен даць вам 25% ад штодзённага спажывання калорый. Вы не можаце проста замяніць сняданак з кубкам кавы ці некалькі крекеров, а таксама паўфабрыкатам.

3. Ешце больш садавіны і агародніны

Садавіна і гародніна вельмі карысныя для жанчын, якія спрабуюць схуднець падчас менапаўзы. Яны багатыя пажыўнымі рэчывамі і валодаюць якасцямі дапамагае спальваць тлушч без шкоды і паставіць пад пагрозу ваша здароўе.

  • Мы рэкамендуем вам з'есці пяць - шэсць порцый садавіны і агародніны ў дзень , каб кантраляваць пачуццё голаду, каб забяспечыць вашу энергію і павысіць ваш метабалізм.

4. Пазбягайце спажыванне насычаных тлушчаў і цукру

Падчас менопаузы метабалізм запавольваецца. Таму для таго, каб не паставіць дадатковую нагрузку, важна абмежаваць спажыванне насычаных тлушчаў і цукру.

  • Апрацаваныя прадукты, макаронныя вырабы і слодыч не павінны прысутнічаць у вашым рацыёне. Важна чытаць этыкеткі на харчовых прадуктах, якія вы купляеце, каб не ўключаць непрымальныя ў яго рэжыме.

5. Піць больш вады

Спажыванне дастатковай колькасці вады з'яўляецца адным з найбольш важных фактараў для падтрымання масы цела нармальнай. Гэтая жыццёва важная вадкасць детоксікаціі арганізма, рэгулюе тэмпературу цела, а таксама прадухіляе недахоп энергіі.

  • Пітная вада прымушае вас адчуваць сябе поўным даўжэй паміж прыёмамі ежы і паляпшае страваванне. Такім чынам, вы павінны піць паміж 6-8 шклянак вады ў дзень.

Шукаеце спосабы аслабіць падчас менопаузы? Вы занепакоеныя тым, што ён будзе мець магчымасць загружаць лішні вага? Паспрабуйце гэтыя важныя парады і папесціць сябе падчас гэтай спецыяльнай стадыі вашым жыцці.