5 сімптомы дэфіцыту амега-3 і амега-6 тлустыя кіслоты

· 2017/10/28
Амега-3 і 6 з'яўляюцца дзве незаменныя тлустыя кіслоты, якія наш арганізм не вырабляе, але яна павінна выконваць пэўныя функцыі. Калі ў вас ёсць дэфіцыт гэтых тоўстых кіслот, ваша цела можа дакладна сказаць вам, што. Даведайцеся больш аб гэтай артыкуле!

Амега-3 і амега-6 незаменныя тлустыя кіслоты з'яўляюцца неад'емнай часткай кожнай здаровай дыеты.

Гэта адбываецца таму , што наш арганізм не можа сінтэзаваць іх, і яны з'яўляюцца ключавымі кампанентамі структуры нашых клетак.

Магчыма, вы не думалі аб гэтай тэме да гэтага часу. Як ні дзіўна гэта ні гучала, многія людзі часта забываюць аб іх значэнні. Гэтыя тоўстыя кіслоты могуць быць знойдзены ў наступных прадуктах:

Звычайна баіцца ёсць гэтыя прадукты , як нашы «каб вы дадалі ў вазе» , але на самой справе наша цела мае патрэбу ў рэгулярным спажыванні гэтых карысных тлушчаў.

Гэта звязана з тым , што яны спрыяюць мноства функцый і працэсаў , якія маюць жыццёва важнае значэнне для нашага здароўя, у тым ліку абмен рэчываў.

Сёння мы прапануем вам павялічыць спажыванне амега-3 і амега-6 тоўстых кіслот. Вы заўважыце розніцу, але ваша цела будзе ўдзячны!

Што на самой справе амега 3 і амега 6 тоўстых кіслот?

Мы ведаем, што ў цяперашні час ёсць шмат прадуктаў, якія штучна абагачаных амега-3 і амега 6. смузи, малака і масла з гэтымі дадатковымі кампанентамі.

Глядзіце таксама: 7 выдатных спосабаў атрымліваць асалоду ад перавагамі авакада

Мы не можам адмаўляць, што яны таксама з'яўляюцца карыснымі. Аднак, улічваючы , што арганізм не вырабляе іх, лепшым варыянтам з'яўляецца выбар прыродных крыніц , такіх , як ласось, арэхі, льняное або брокалі .

  • Лінолевая кіслата (амега - 6) з'яўляецца найбольш вядомымі длинноцепочечными тлустымі кіслотамі , якая знаходзіцца ў асноўным ва ўсіх тыпах насення, сушанай садавіны і ў алеях , такія як сланечнікавы алей.
  • З іншага боку, амега-3 тлустыя кіслоты ўтрымліваюцца ў тоўстай рыбе, морапрадуктах, бабовых, алей, арэхі і міндаль.

Абодва амега - 6 і амега - 3 тлустых кіслоты з'яўляюцца будаўнічымі блокамі клеткавых мембран і неабходныя для выканання вялікай колькасці арганічных працэсаў.

Яны таксама з'яўляюцца важнай крыніцай энергіі.

Сімптомы дэфіцыту амега-3 і амега-6 тлустыя кіслоты

1. Сухая скура

Несумненна , адзін з найбольш тыповых клінічных прыкмет дэфіцыту тоўстых кіслот з'яўляецца сухой скурай. Гэта вельмі часта сустракаецца ў дзяцей, калі вы не правільна харчавацца.

Часта праблемы з скурай з'яўляюцца прамым вынікам недастатковага спажывання амега - 3 і амега 6. У гэтай сітуацыі, мы больш успрымальныя да інфекцый, а таксама магчымыя траўмы гояцца складаней.

2. Заўчаснае нараджэнне

Хоць прычыны павелічэння колькасці заўчасных родаў не зусім ясныя, такія фактары, як ўзрост маці, курэнне, стрэс і нізкім узроўнем амега - 3 і амега - 6 з'яўляюцца некаторыя з магчымых прычын.

Гэты тып тлушчу спрыяе правільнаму развіццю плёну падчас цяжарнасці.

Яны валодаюць выключнымі якасцямі , якія забяспечваюць належнае функцыянаванне клетак і працэсаў, якія неабходныя , каб дазволіць дзіцяці застацца ва ўлонні маці да даты родаў.

Мы ведаем , што дыета мае вырашальнае значэнне падчас цяжарнасці і элементаў , такіх як вітамін D, кальцый і незаменныя тлустыя кіслоты, несумненна , вельмі карысныя.

3. Праблемы з сэрцам

Спажыванне прадуктаў, багатых амега-6, дапамагае абараніць ваша сэрца больш эфектыўным спосабам. Яны даюць вам энергію і дапамагае знізіць узровень халестэрыну і трыгліцерыдаў.

У сваю чаргу, амега-3 тлустыя кіслоты памяншаюць рызыку развіцця трамбозу , паменшыць рост атэрасклератычных бляшак, а таксама дапамагаюць рэгуляваць запаленне.

Важна, каб прыняць гэта да ведама і паспрабаваць спажываць гэтыя больш натуральныя крыніцы гэтага тыпу тлушчу.

4. Празмерная стомленасць

Вы ніколі не павінны забываць наступнае: у любой дыеце страта вагі не павінна і не можа цалкам выключыць спажыванне тлушчаў, асабліва амега - 3 і амега - 6 тоўстых кіслот.

Сярод многіх праблем, якія могуць паўстаць у выніку гэтага, з'яўляецца вострай недахопам энергіі.

Многія з калорый, якія вы ясьце павінны паступаць з тлушчу, таму важна, каб уключыць іх у штодзённым меню, але разумныя і адпаведныя сумы.

Вы будзеце мець больш энергіі.

Глядзіце таксама: 10 саветаў аб тым , як схуднець , не ахвяруючы нічога

5. Павышаны рызыка развіцця запаленчых захворванняў

Калі гаворка ідзе пра запаленчых захворваннях, мы маем у выглядзе такіх захворванняў, як рэўматоідны артрыт .

Галоўная перавага прадуктаў , багатых амега-3 тоўстых кіслот , якія здымаюць запаленне суставаў і ранішняй скаванасці. Яны памяншаюць ацёк і боль, дзейнічаючы як эфектыўны натуральны супрацьзапаленчы.

Але памятайце, што гэта вельмі важна , каб з'есці іх штодня. Перавагі ляжаць у кансістэнцыі.

Мы ведаем, што вы чулі размовы пра амега-3 і амега-6 разоў.

Важна памятаць , што гаворка ідзе не пра моду харчаванні і для добрага здароўя і якасці жыцця.

Такім чынам, сёння Павялічце спажыванне гэтых здаровых тлушчаў прадукты, багатыя!