7 прадуктаў харчавання, кантроль ўзроўню халестэрыну ў арганізме

· 06/18/2018
Вы спрабуеце кантраляваць свой узровень халестэрыну? Гэтыя сем прадуктаў можа дапамагчы вам!

Патрэбы цела (да некаторай ступені) гэтага тыпу тлушчу функцыянаваць аптымальным чынам - менавіта таму важна, каб даведацца больш аб тым, як kontrlirate ўзровень халестэрыну ў арганізме.

Нягледзячы на тое, што яны звязаны са шматлікімі праблемамі са здароўем, мінімальная колькасць гэтага тыпу тлушчу ўдзельнічае ў сакрэцыі некаторых гармонаў і ў фарміраванні пэўных цялесных структур.

Печань пастаянна вырабляе халестэрын. Аднак яго ўзровень можа павышацца і спажыванне пэўных прадуктаў, якія змяшчаюць склад халестэрыну.

У выніку гэта адбіваецца на кровазварот і функцыі сардэчна - сасудзістай сістэмы. Як вы ўжо ведаеце, гэта можа прывесці да небяспечных для жыцця захворванняў.

Таму вельмі важна , каб палепшыць свае звычкі ў ежы, памяншаючы спажыванне тлушчаў і павялічыць спажыванне прадуктаў , якія дапамагаюць ліквідаваць халестэрыну.

У гэтым артыкуле мы падзелімся з вамі 7 найбольш важных прадуктаў , якія дапамаглі б для гэтай мэты, так што вы пачнеце рэгулярна ўключаць іх у свой рацыён.

1. Авёс

Авёс не толькі адзін з найбольш поўнага збожжа з пажыўнай пункту гледжання, але і здаровым.

Акрамя таго, авёс змяшчае невялікая колькасць ліноленовой тоўстых кіслот. Разам з валокнамі і зместам лецыціну, яны спрыяюць скарачэнню ўзроўню халестэрыну ў крыві.

Акрамя таго, авёс, змяшчае вялікую колькасць avenasterol такога роду фитостеролы. Гэта памяншае ўсмоктванне ліпідаў ў кішачніку і прадухіляе іх назапашванне ў сценках артэрый.

2. Ячмень

Ячмень змяшчае тып растваральнай валакна, вядомы як бэта - глюканов. Пасля таго, як быць засвойваюцца арганізмам, яны зніжаюць узровень шкоднага халестэрыну (ЛПНП).

Пажыўная кампазіцыя гэтага прадукту, які падобны на авёс, робіць яго выдатным варыянтам для пацыентаў , якім неабходна кантраляваць узровень халестэрыну ў арганізме.

Акрамя таго, ён змяшчае антыаксідант, вядомы як токотриенол, які знаходзіцца ў зярняты зерняў. Гэта дапамагае абараніць артэрыі ад акісляльнага пашкоджанні.

3. Авакада

Вядомае сваё шматлікага выкарыстання ў падрыхтоўцы ежы, авакада смачнай Карысць для здароўя ежы падшыпнікавай для людзей з дрэнным халестэрынам (LDL).

Яна змяшчае поліненасычаныя тоўстыя кіслоты. Яны стымулююць выдаленне ўжо існуючых ліпідаў у крыві, а не дапускаць іх назапашванне ў арганізме.

Акрамя таго, валакно і незаменныя амінакіслоты ў авакада спрыяюць больш лёгкай перапрацоўцы тлушчаў і прадухіліць ўсмоктванне з кішачніка.

Ён таксама змяшчае некаторыя раслінныя рэчывы, вядомыя як станолы і стеролы. Яны запавольваюць назапашванне ліпідаў у арганізме.

4. Тоўстая рыба

Тоўстая рыба з'яўляецца выдатным саюзнікам пацыентаў з высокім узроўнем халестэрыну і трыгліцерыдаў.

Высокая канцэнтрацыя поліненасычаных амега-3 тоўстых кіслот і антыаксідантаў паляпшае эластычнасць артэрый, у той час як спыніць адукацыя зубнога налёту на іх сценках.

У цэлым, гэтыя карысныя тлушчы дзейнічаюць як ачышчальная кроў азначае , як выдаленне непатрэбных ліпідаў і павышэнне артэрыяльнай вазодилатации.

Некаторыя з самых карысных разнавіднасцяў гэтага віду рыбы:

  • сардзіны
  • тунец
  • ласось
  • анчоўсы
  • макрэль
  • стаўрыда
  • селядзец

5. Ліставыя зялёныя гародніна

Зялёныя ліставыя гародніна вядомыя ва ўсім свеце за іх здольнасць падтрымліваць страту вагі.

Іх нізкім утрыманнем калорый і высокім утрыманнем асноўных пажыўных рэчываў можа палепшыць абмен рэчываў. Гэта дазваляе ваша цела аптымальнага перавагі калорый.

Акрамя таго, яны ўтрымліваюць валакна і антыаксідантныя рэчывы спрыяюць зніжэнню дрэннага халестэрыну (LDL).

І, нарэшце, іх невялікі запас станолы і стеролов запавольвае ўсмоктванне ў кішачніку дрэннага халестэрыну і дапамагае захаваць здаровыя артэрыі.

6. Бабовыя

Рэгулярнае спажыванне імпульсаў могуць прадухіліць і кантраляваць ўзроўні дрэннага халестэрыну (LDL), дзякуючы высокаму ўтрыманню харчовых валокнаў.

Гэтыя незаменныя рэчывы , у дадатак да антыаксідантам, запавольваюць ўсмоктванне халестэрыну з кішачніка. Затым яны трымаюць толькі суму, якая неабходная ў арганізме.

Бабовыя таксама з'яўляюцца выдатным сродкам для барацьбы з атлусценнем , якое таксама ўплывае на дрэнны халестэрын.

Мы рэкамендуем:

  • бабы
  • аб'ектыў
  • зялёны гарошак
  • нут
  • соя

7. Чарніца

Буякі багатыя антыаксідантамі і харчовых валокнаў. Калі ваша цела паглынае іх, яны дапамагаюць кіраванне і кантроль ўзроўню халестэрыну.

Акрамя таго, іх спажыванне такіх як садавіна ці ў выглядзе соку чысцяць сценкі артэрый і выдаляе зубной налёт, што павышае рызыку засмечвання.

Гэта зніжае рызыку захворванняў сардэчна - сасудзістай сістэмы і сістэмы кровазвароту . Такім чынам , падтрымлівае здароўе ўсяго арганізма.

Нарэшце, важна дадаць , што хоць усе гэтыя прадукты для зніжэння ўзроўню халестэрыну павінны суправаджацца здаровым харчаваннем. Яны былі б неэфектыўнымі, калі ў той жа час спажываць прадукты, багатыя халестэрынам.