7 невялікія змены на шляху да пахуданню

· 2018/10/08

Ці ведаеце вы, што невялікія змены, як прымаць больш вавёркі або выключэнне садавіны з вашага рацыёну ў пэўны час сутак, можа быць важнымі для шляху да страты вагі?

У далейшых мы будзем тлумачыць сёмыя дзіўна невялікія змены, пры увядзенні якіх у наш лад жыцця зробіць магчымую страту вагі без намаганняў.

Садавіна: Далёка ад ежы!

Плён здаровая і неад'емная частка нашага рацыёну. Рэкамендуецца , каб перакусваць два ці тры часткі свежых сезонных садавіны кожны дзень , як яны даюць вам мінералаў, вітамінаў і клятчаткі. Але так як яны ўтрымліваюць кіслоты і цукар і хутка ўсмоктваюцца ў стрававальнай сістэме.

Калі вы ясьце садавіна , як пагаршэнне дэсерту працэс пераварвання ежы, выклікаючы закісанне, якое , у сваю чаргу , правакуе метэарызм.

А так як харчаванне не паглынаюцца аптымальна прыводзіць да павелічэння вагі. У той жа час, калі вы ясьце садавіна ў канцы гадзіны раніцы або днём, то эфект будзе цалкам станоўчым.

Чаму? Таму што плады маюць магчымасць насыціць нас і дапамагчы ў кантролі апетыту паміж прыёмамі ежы.

Толькі садавіна-выключэння , якія вы не можаце дазволіць сабе падчас асноўных прыёмаў ежы яблыкі і грушы. Яны ўспрымаюцца як нейтральныя садавіна.

Ешце асобна, не змешваючы занадта шмат ежы

Вы можаце зрабіць выключэнне, калі вы запросіце госць або паесці. Але ў паўсядзённым жыцці, пажадана паставіць на прадукты харчавання табліцы, якія ўтрымліваюць некаторыя гародніна, збожжавыя і вавёркі.

Пры такой камбінацыі пласціна будзе пастаўляць ваша цела са складанай і збалансаванай дыеты і спрыяць аптымальнай прадукцыйнасці вашай стрававальнай сістэмы, стымулюючы яе, каб паглынуць усе каштоўныя рэчывы.

Цяпер, як зрабіць эфектыўнае харчаванне?

  1. Гародніна: салата, гародніна, гаспачо , вяршкі, суп, яблык ці груша
  2. Збожжавыя і крахмалы: рыс, макароны, бульба, хлеб і многае іншае.
  3. Вавёркі: мяса, рыба, яйкі, бабовыя, арэхі, вегетарыянскі бялок

Вавёркі, якія стымулююць зніжэнне вагі;

Сёння вугляводы з'яўляюцца тыя , якія дамінуюць у табліцу мільёнаў людзей ва ўсім свеце. Яны прыходзяць з сэндвічаў, пасты, піцы, прысмакаў і г.д., напрыклад. Вугляводы даюць нам энергію на ўвесь дзень, але калі вы перабераце іх і марнаваць атрыманую энергію, яны становяцца запасы, іншымі словамі, тлушч сцёгнаў і станы.

З іншага боку, існуюць дыеты, якія багатыя вавёркамі, якія не зьяўляюцца здаровымі, таму што яны зробяць ваша цела пазбавіцца ад лішняга вагі, але ў той жа час тормазам для нырак і печані. У гэтым выпадку эфект йо-йо.

З-за усе гэтыя меркаванні, мы рэкамендуем ўключыць у іх меню ежы аптымальнага колькасці бялку, г.зн. для вымярэння. Пажадана прымаць пратэін ў кожнай асноўны ежы. Вы не хочаце, каб проста спальваць калорыі, ці не так? А таксама, каб убачыць, як памяншаецца ваша акружнасць таліі.

Валакно памяншае ўздуцце жывата

Валакно мае жыццёва важнае значэнне для нармальнага функцыянавання кішачніка, як калі б яны не функцыянуюць належным чынам з гэтага пачаць праблемы , такія як завала , дыярэя або іншыя падобныя праблемы , такія як запаленне страўніка.

Таму рэкамендуецца ўжываць у ежу прадукты, багатыя клятчаткай штодня. Напрыклад, садавіна і гародніна і суцэльныя збожжа.

Пажадана піць шмат вады паміж прыёмамі ежы, каб выхад з вашага цела залішняга валакна.

У другой палове дня нічога не есць ...

Кожная краіна характарызуецца сваім уласным тэмпам жыцця. У некаторых краінах, жыццё летам і зімой адрозніваецца, але праўда ў тым , што калорыі , якія вы прымаеце ў другой палове дня і ў начны час , хутчэй за ўсё , не згарэць.

Гэта азначае , што яны будуць назапашвацца ў вашым целе будзе скардзіцца на праблемы са сном , і ваша печань будзе стомленай. Калі справа даходзіць да спажывання прадуктаў харчавання і напояў вечара, гарбата спрыяння, раслінныя крэмы, супы, салаты, паўсалодкія садавіна, вавёркі і г.д.

Не ўсе тлушчы аднолькавыя

Ці ведаеце вы, што тарты не робяць нас debeleem як авакада? Не раю вам абмяжоўваць сябе падлік калорый, але вы павінны мець на ўвазе , - здаровыя тлушчы жыццёва важныя для нашага арганізма. Ён выкарыстоўвае іх, каб накарміць цела, увільгатняе скуру і г.д.

У той жа час нездаровых тлушчаў не даюць нашы целы дастатковую колькасць пажыўных рэчываў і пашкоджанняў. Такім чынам, наша цела з'яўляецца тэндэнцыя да назапашвання. Рашэнне? Выберыце здаровыя тлушчы, такія як арэхі, высакаякасныя раслінныя алею, рыба ці яйка. Пазбягайце гидрогенизированные тлушчы, смажаныя прадукты, каўбасы і многае іншае.

Даведайцеся, як ёсць

Раздача або страта вагі не толькі аб калорыях, якія вы ясьце, але, як вы ясьце:

  • Перажоўвайце ежу добра
  • Не ешце на ногі і хутка
  • Адпачынак па меншай меры за 10 хвілін да выканання штодзённых задач
  • Не піце занадта шмат вадкасці падчас кармлення
  • Не ешце вялікія порцыі ежы адразу
  • Атрымлівайце асалоду ад ежай не дазваляў ім валодаць вамі

Выявы ласкава vastfield і diekatrin