8 прадуктаў для абароны ад інсульту

· 08/30/2016
Таматы з'яўляюцца натуральным крыніцай антыаксідантаў, такіх як лікапін, які валодае здольнасцю зніжаць артэрыяльны ціск і палепшыць кровазварот

Ва ўсім свеце, інсульт з'яўляецца трэцяй па значнасці прычынай смерці ад хваробы, бо перад ім ёсць толькі хвароба сэрца і рак. Вы не можаце мець адзін сто адсоткаў упэўненыя, ці можна атрымаць інсульт ці - не. Шматлікія даследаванні паказваюць на тое, што калі вы вядзеце здаровы лад жыцця і ў той жа час ўключаюць у сябе рэжым пэўныя прадукты харчавання, вы можаце знізіць рызыку на 30%.

Каштуе намаганняў - за выключэннем таго, што вы зможаце пазбегнуць магчымасці пацярпець ад гэтай хваробы палепшыць якасць жыцця. Чаму б не дадаць у меню гэтых ключавых прадуктаў сёння? Звярніце ўвагу на тое, хто яны ёсць!

Прадукты, якія паляпшаюць здароўе сэрца

Можна падумаць, што людзі ва ўзроставай групе ад 55 да 70 гадоў найбольш схільныя гэтай небяспечнай хваробы. Гэта не так. На жаль , інсульт можа паўплываць на маладых людзей.

Звычайна існуюць генетычныя або спадчынныя мадальнасці, якія ня варта недаацэньваць. Дрэннае харчаванне і стрэс ў паўсядзённым жыцці, могуць павялічыць рызыку развіцця інсульту. X правільна паранены і атрымліваць асалоду ад лепшым якасцю жыцця.

Давайце зараз зразумець , якія прадукты варта ўжываць у ежу кожны дзень.

1. Морква

Даследаванне Гарвардскага універсітэта ў 2008 годзе, калі вы выкарыстоўваеце іх каля 5 разоў на тыдзень можа знізіць рызыка інсульту на 50%.

Нават калі вы скептычна аб гэтай інфармацыі, вы не можаце адмаўляць перавага морквы. Гэты гародніна багаты антыаксідантамі, прадухіляе адукацыю тромбаў ад фарміравання і спрыяе лепшай цыркуляцыі. Такім чынам, гэта добрая ідэя, каб перакусваць моркву кожны раз, калі вы можаце.

2.Bryukselsko капуста

Ён багаты каліем і фалійнай кіслаты - неабходных пажыўных рэчываў , якія прадухіляюць назапашванне халестэрыну ў артэрыях і палягчаюць выдаленне таксінаў з арганізма праз мачу.

3. Авакада

Палова авакада ў дзень усе, што вам трэба. Ён багаты амега-3, якія з'яўляюцца карыснымі для галаўнога мозгу і прадухіліць старэнне клетак і акісленне. Памятаеце - палову авакада у дзень!

4. Таматы

Яны ўяўляюць сабой натуральны крыніца антыаксідантаў , такіх як лікапін, якія валодаюць здольнасцю зніжаць крывяны ціск і палепшыць кровазварот. Гэта ўплывае на ўзровень гомоцистеина рэчыва, якое звязана з больш высокім рызыкай развіцця інсульту.

5. сардзіны ў алеі

Добрая ідэя складаецца ў тым, каб паесці два разы на тыдзень. Чаму? Сардзіны з'яўляюцца натуральным крыніцай здаровых тлушчаў, кальцыя і вітаміна D. Яны абараняюць мозг з натуральнымі інгрэдыентамі. Заўвага: калі вы адкрываеце банку сардзін, і вы не можаце з'есці іх усё адразу, не пакідайце іх у арыгінальнай ўпакоўцы. Змесціце іх у шкляным кантэйнеры або іншы неметалічны полі.

6. бахчавыя

Абодва садавіна багатыя утрыманнем вады і шмат мінералаў і антыаксідантаў. Яны ўтрымліваюць менш натрыю, што робіць іх ідэальнымі працэс для зніжэння ўзроўню халестэрыну і прафілактыкі атэрасклерозу. Паспрабуйце з'есці адну міску кавун або Мускусная дыня кожны дзень.

7. Зялёны чай

Вы ніколі не павінны адмаўляцца ад вашай штодзённай кубкі зялёнага гарбаты. Гэта багаты крыніца антыаксідантаў, поліфенолы, а таксама на натуральных інгрэдыентах, якія зніжаюць узровень халестэрыну, і якія ўдзельнічаюць у працэсе супраць старэння клетак. Для таго, каб атрымаць максімальную выгаду ад зялёнага гарбаты, піць яго праз 20 хвілін пасля ежы.

8. Аўсянка ежа

Калі я ем сняданак, аўсянка дапаможа знізіць узровень цукру ў крыві і трымаць дрэнны халестэрын (таксама званы LDL) у нармальным дыяпазоне. Памятаеце, што гэтыя прадукты з'яўляюцца выдатным спосабам, каб паменшыць стрэс і захаваць мозг жыццёва важнымі рэчывамі, такія як цынк і жалеза. Чаму б не пачаць свой дзень з міскай аўсянкі?

Важна памятаць аб рызыцы развіцця інсульту

Спажыванне прадуктаў, апісаных вышэй, дапаможа паменшыць рызыка інсульту на 30 да 50 працэнтаў, але важна мець на ўвазе наступныя рэчы:

  • Вы павінны прытрымлівацца збалансаванай і разнастайнай дыеты. Не ешце адны і тыя ж рэчы кожны дзень - быць творчым ў аб'яднанні іх. Напрыклад, як вы сказалі, Лі М. Стэфан (epidemeolog ў Універсітэце штата Мінесота), спажыванне трох пладоў і трох гародніны можа дапамагчы змагацца тактный больш, чым павінна быць абмежавана да пяці садавіны без якіх-небудзь гародніны.
  • Не думаю, што павінны быць цалкам адсутнічаюць пэўныя прадукты харчавання для прадухілення некаторых захворванняў. Гэта, вядома, не так. Вы павінны ёсць «здаровыя тлушчы» , такія як алей , каб захаваць ваш мозг здаровым.
  • І апошняе (але не менш): K ontrolirayte напружанне ў паўсядзённых сітуацыях. Паспрабуйце змагацца з сядзячым ладам жыцця і не страціць цікаўнасць пра жыццё і станоўчых эмоцыях кожны дзень.

Памятаеце , што сыход за агульнае стан здароўя і шукае мозг!