8 саветаў для барацьбы zapeka жанчын

2018/11/26
Па словах лекараў, апошні прыём ежы ў дзень не павінна быць не пазней, чым за дзве гадзіны да адыходу да сну.

Праблемы , звязаныя з страўнікава - кішачны тракт, безумоўна , адна з найбольш распаўсюджаных праблем , звязаных са здароўем чалавека. Больш за 20% людзей пакутуюць ад яе асабліва жанчын. Гэта выклікае ўздуцце жывата, болі і ўздуцце жывата. Такім чынам, мы дамо вам 8 саветаў па барацьбе з заваламі ў гэтым артыкуле.

Паводле статыстыкі, жанчыны часцей пакутуюць ад завал, чым у мужчын. Мы дамо вам некалькі тлумачэнняў і канкрэтныя рэкамендацыі , так што вы можаце прадухіліць яго. Давайце разгледзім іх падрабязней.

Чаму праблемы завала ўзнікаюць у асноўным у жанчын?

гарманальныя ўплыву

Зноў жа, вашы гармоны адказныя і заахвочвалі вас завала. Усё гэта адбываецца з - за змены ў арганізме , атрыманым падчас менструацыі . Змены, якія ўплываюць на кішачнік, прымушае іх рухацца менш і больш павольна падчас дэфекацыі.

модныя дыеты

Часам людзі пачынаюць дыеты. Вельмі абмежавальныя дыеты , якія не ўключаюць у сябе валакна і не забяспечваюць дастатковую разнастайнасць ежы ў ежы. У канчатковым рахунку гэта адбіваецца на здароўе тоўстай кішкі.

Варта мець на ўвазе, што калі вы будзеце прытрымлівацца дыеце, вы павінны рабіць гэта з асцярогай.

Глядзіце таксама: 15 саветаў , якія вы павінны прытрымлівацца , пакуль вы на дыеце

Рэкамендацыі па барацьбе з заваламі

  1. поўны сняданак

Мы павінны прытрымлівацца канкрэтныя дыетычныя рэкамендацыі. Сняданак, безумоўна , незаменны прыём ежы. Гэта забяспечвае добрае колькасць валакна. Важна , каб ўключаць у сябе цэлыя збожжа , такія як аўсяныя шматкі , вотруб'е, натуральны апельсінавы сок, малако на расліннай аснове.

Проса таксама вяліка. Садавіна, як слівы, а таксама свайго роду травяныя чаі і настоі рамонка ці мяты перачнай таксама можа дапамагчы справіцца з заваламі.

яшчэ дома

Рэцэпт грата з каляровай капустай і падліўкай бешамель

7 саветаў для барацьбы з болем у пятках

Павелічэнне колькасці трамбацытаў з гэтымі 4 прыроднымі рэсурсамі

Харчаванне дапамагае спальваць назапашаны тлушч

Шкодна выскокваюць косткі?

  1. лёгкія абеды

Часам людзі робяць памылку ядуць цяжкі вячэру позна. Гэта можа быць з-за працы або іншых абавязацельстваў. Звычайна гэта адбываецца таму, што вы вернецеся пазней, і вы лютыя ад голаду. Гэта памылка.

Вы павінны ведаць , што ў начны час ваш страўнік запавольвае функцыі. Гэта робіць страўнікава - кішачнага гасцінца нашмат больш павольна. Памаленьку, усё гэта будзе выклікаць запор. Па словах лекараў, апошні прыём ежы ў дзень не павінна быць не пазней, чым за дзве гадзіны да адыходу да сну.

Мы рэкамендуем: 9 простых начных звычак для плоскага жывата

  1. Выберыце гародніна добра

Мы ўсе ведаем, што гародніна і бабовыя з'яўляюцца выдатным рэгуляваннем завал. Праверце, наколькі добра вы зрабілі з вамі.

Варта адзначыць , што брокалі, каляровая капуста і капуста выклікаюць метэарызм і не з'яўляюцца лепшым выбарам для такіх задач.

Салаты вечарам і ноччу часам не вельмі добрая ідэя, як ліставыя гародніна могуць таксама выклікаць газ. Але кожны чалавек рэагуе па-рознаму, так што вы лепш ведаеце, што можа выклікаць праблемы. Баклажаны , напрыклад, як правіла , вельмі добры выбар.

  1. Плён з карой

Кожны раз , калі гэта магчыма, ядуць садавіну кары. Напрыклад, калі вы галодныя у сярэдзіне дня, ядуць неачышчаных яблыкі.

Падчас сняданку вы робіце апельсінавы сок, выдаліць мякаць. Ён мае выдатны эфект на страўнікава-кішачным тракце. Грушы, ківі, клубніцы, вінаград і слівы могуць таксама дапамагчы з завалай.

  1. Будзьце асцярожныя з дыетамі

Кожны раз, калі вы хочаце, каб пачаць дыету, пераканайцеся, што яна ўтрымлівае мноства страў і ахоплівае асноўныя пажыўныя рэчывы. Гэта вельмі важна мець вялікую колькасць мінеральных рэчываў, вітамінаў, бялкоў і клятчаткі.

Валакна, а таксама колькасць вадкасці, мае важнае значэнне. . Вы ніколі не павінны адмаўляцца піць ня менш за два літраў вады ў дзень , разам з сокамі.

  1. Для аліўкавага алею

У невялікіх колькасцях, але выкарыстаць яго для падрыхтоўкі ежы. Гэта можа быць адзіным рэкамендаваным крыніцай тлушчу, які дапаможа вам. Аліўкавы алей у ўмераных колькасцях палепшыць рух у вашай стрававальнай сістэме і дапамагчы прадухіліць запор.

Так што не бойцеся, каб дадаць яго.

  1. Будзьце асцярожныя з забароненымі прадуктамі

Для таго, каб змагацца з наступствамі завалы варта пазбягаць любой ежы, якая цяжка пераварваецца ў арганізме.

Памятаеце тыя прадукты, якія шкодныя: рафінаваныя мукі, смажаную ежу, запраўленую ежу, прамысловыя тавары, цукерку.

У цэлым шмат дае шмат дадатковых цукроў і тлушчаў , якія дубянеюць зэдлік і перашкаджаюць нармальнаму праходжанню. Кансерваваны сыр і рыс мець такі ж эфект, так што лепш выкарыстоўваць з асцярожнасцю, каб пазбегнуць завалы.

  1. невялікае практыкаванне

Гэта не так ужо цяжка. Паспрабуйце прынамсі паўгадзіны кожны дзень хадзіць, ездзіць на роварах, плаваць ... значна прасцей было б, калі ўсё зроблена з адным.

Ці ёсьць нейкае - то практыкаванне ў межах Вашых сродкаў, так як гэта дапаможа вашаму страўнікава - кішачным тракце. Без сумневу, гэта добра для здароўя і прафілактыкі не толькі пры завалах, але і супраць іншых захворванняў.

Дык чаго ж вы чакаеце?