Цукровы дыябет і высокае крывяны ціск: Што вы можаце з'есці?

· 2017/11/12
Піць 10 шклянак вады ў дзень і вымераць прапорцыі пажыўных рэчываў, якія вы ясьце

Многія людзі пакутуюць ад дыябету і высокага крывянага ціску і могуць думаць , што гэта занадта цяжка выконваць дыету, якая выключае соль і цукар.

Можна, аднак, прытрымлівацца здаровай дыеце , якая адказвае патрэбам абодвух дзяржаў. У сённяшнім артыкуле мы хочам падзяліцца з вамі , што вы можаце з'есці , калі вы пакутуеце ад дыябету і высокага крывянага ціску.

Парады для дыябетыкаў і людзей з высокім крывяным ціскам

Гэта вельмі важна прытрымлівацца рэкамендацый сямейнага лекара аб тым, што вы можаце і не можаце ёсць або якія прадукты лепш паменшыць і пазбегнуць.

Акрамя таго, што вы ясьце, ёсць пэўныя звычкі , якія робяць розніцу паміж здаровай жыцця ці дзе дыябет і сімптомы высокага крывянага ціску не дазваляе выконваць штодзённую працу.

Вось некалькі саветаў, каб памятаць:

  • Пазбягайце шкодныя звычкі ладу жыцця, такія як захрасанне і курэнне. Не піць алкаголь з-за высокага ўтрымання цукру.
  • Не ешце апрацаваныя харчовыя прадукты ці тыя, вымочваюць у расоле або вэнджаніны.
  • Памяншэнне колькасці солі ў ежу і пазбягаць размяшчэння солі масы. Замест гэтага варта выкарыстоўваць травы, такія як орегано і размарына падрабіць з харчаваннем.
  • Піць 10 шклянак вады на працягу дня (першыя пяць раніцы).
  • Распрацоўка плана спецыяліста ў галіне харчавання. Павольна жаваць кожны кавалачак ежы і даць сабе 30 хвілін, каб паесці.
  • Ешце тры разы на дзень, адзін раз у шэсць гадзін, з невялікімі закускамі паміж прыёмамі ежы. Вымярэнне памераў і колькасці, якія вы ясьце на штодзённай аснове.
  • Будзьце дысцыплінаванымі ў вашай паўсядзённым жыцці і ладу жыцця. Вядзіце часопіс, у якім запісваць стравы і любы настрой або сімптомы.
  • Вымераць глюкозу і крывяны ціск у той жа час кожны дзень (напрыклад, пасля сняданку , перад абедам, пасля дрымоты).

Што павінна ўтрымліваць дыету для лячэння дыябету і высокага крывянага ціску?

Паколькі абодва гэтыя засмучэнні могуць узнікаць разам, але ў розны час, гэта добрая ідэя, каб прывыкнуць да збалансаванай дыеце.

Калі вы пакутуеце ад дыябету і высокага крывянага ціску павінны быць асцярожныя з абраным прадуктаў харчавання і напояў, але ў асноўным з колькасцю.

Ваша дыета павінна характарызавацца нізкім утрыманнем натрыю, тлушчаў і вугляводаў . Гэта агульнае правіла. Што тычыцца прадуктаў, якія вы ніколі не павінны забываць вы знойдзеце:

Харчовыя прадукты, якія багатыя растваральныя валакна

Яны падтрымліваюць стабільныя ўзроўні тлушчаў і могуць быць выкарыстаны ў якасці заменнікаў солі. У той жа час валакна дапамагаюць прадухіліць завалы і збалансаваць крывяны ціск.

Сярод прадуктаў , якія будуць загружацца шмат клятчаткі і амега-3 тоўстых кіслот (рэкамендуюцца для людзей з дыябетам і высокім крывяным ціскам), знаходжу:

Збожжавыя культуры (збожжавыя, авёс, ячмень, пшанічныя вотруб'е, суцэльная пшаніца)

Сушаныя бабы і гарох

  • яблыкі
  • моркву
  • арэшкі
  • ласось
  • ільняны алей
  • тофу

гародніна

Добрая дыета заўсёды ўтрымлівае гародніна, асабліва калі ў вас дыябет і высокае крывяны ціск. Вам трэба рыхтаваць без солі (або з рознымі невялікіх колькасцях).

Найбольш карыснымі з'яўляюцца волкія, тушеные або смажаныя і запраўленыя травой.

Ніколі не спыняцца, каб паесці:

  • Часнык і лук
  • Латук, капуста і брокалі
  • радыска
  • Асколак і шпінату
  • Салера і рэпа
  • памідоры
  • баклажан

садавіна

Існуе распаўсюджаная памылка, што дыябетыкі не могуць ёсць садавіна, таму што салодкія. За выключэннем бананаў і калі спажываецца умерана, іншыя дапускаюцца.

Мы рэкамендуем, каб вы ясьце:

  • апельсіны
  • мандарыны
  • грэйпфрут
  • клубніцы
  • яблыкі
  • грушы
  • кавун

рыба

Ужыванне ў ежу рыбу тры разы на тыдзень карысна для здароўя і ідэальна падыходзіць для людзей з дыябетам і высокім крывяным ціскам.

Найбольш прыдатнымі з'яўляюцца халоднай вады або «блакітных» рыбы , таму што яны забяспечваюць амега-3 тлустыя кіслоты , якія памяншаюць праблемы з сэрцам і забяспечваюць вітаміны, антыаксіданты і мінералы.

Яны рэкамендуюцца для ўсіх клетак і органаў, каб трымаць іх у добрым стане.

Сярод лепшых з'яўляюцца:

  • ласось
  • сардзіны
  • макрэль
  • тунец
  • хек

малочныя прадукты

Яны маюць добрае колькасць кальцыя і ня столькі ж тлушчаў, як і іншыя прадукты, каб абараніць вас ад лішняга вагі, кантралюючы пры гэтым узровень цукру ў крыві.

Не саромейцеся, каб спажываць гэтыя (усе абястлушчаныя)

  • малако
  • сыр
  • ёгурт
  • алей

Сцеражыцеся апрацаваных і замарожаных прадуктаў, так як яны звычайна ўтрымліваюць шмат солі.

Вы павінны звярнуць увагу на прадукты, якія з нізкім утрыманнем цукру, так як яны могуць утрымліваць шмат натрыю (напрыклад , штраф аўсянкі на сняданак).

Будзьце асцярожныя пры куплі прадуктаў харчавання і чытання этыкеткі прадуктаў харчавання для ўсяго, выбару. Першапачаткова, гэта зойме час, але тады вы зразумееце, што павінен і не павінен есьці.

Для пачатку, абярыце больш садавіны і агародніны, чым іншыя прадукты, і будзе прасцей для вас, каб выбраць здаровую ежу.

Памятаеце, што ў дадатак да ядуць здаровую ежу, вы павінны трэніравацца тры разы на тыдзень.

Без таго, каб выканаць складаныя або інтэнсіўныя практыкаванні, пакінуць сядзячы лад жыцця і шкодныя звычкі, калі вы хочаце жыць добра, нават калі ў вас дыябет і высокае крывяны ціск.

І, нарэшце, прытрымлівацца ўсіх рэкамендацый вашага які лечыць лекара або дыетолага.

Пракансультуйцеся з ім усе пытанні, якія ў вас ёсць, нават для тых, хто думае, што можа быць відавочнай. Трымаеце спіс таго , што вы ясьце за лекарам , каб вызначыць , ці з'яўляецца ваша дыета адэкватная.