Дыета для павелічэння серотоніна: Што гэта такое і якія яго перавагі

· 2018/10/11
Гэтая дыета дапаможа вам кантраляваць вашу нервовасць і пастаянны голад і губляць вагу ў здаровым ладзе.

Серотонін з'яўляецца нейрамедыятара , які аказвае вялікі ўплыў на наш настрой і апетыт. Такім чынам, нізкі ўзровень серотоніна з'яўляецца асноўнай прычынай дэпрэсіі і дэпрэсіўных станаў. Ён таксама з'яўляецца адным з важных фактараў для турботы, якія адчуваюць многія людзі ў другой палове дня, і што часта прыводзіць да некантралюемага голаду з'есці што-небудзь салодкае. Гэтыя праблемы могуць быць вырашаны з дапамогай дыеты, каб павялічыць узровень серотоніна.

Многія людзі ядуць гаюча ў працягу дня або выконваць дыету , каб схуднець. Але часта, калі днём набліжаецца, яны пачынаюць адчуваць моцнае жаданне з'есці што-небудзь салодкае і вельмі цяжка супрацьстаяць гэтай спакусе. Гэта звязана з падзеннем ўзроўню серотоніна.

Дыета для павелічэння серотоніна, харчавання і інфармацыі ежы

На самай справе там няма ежы , багатай серотоніна, або тыя , якія ўтрымліваюць серотонін. Амінакіслата трыптафан з'яўляецца папярэднікам нейрамедыятара серотоніна. Такім чынам, спажыванне прадуктаў , багатых трыптафанам забяспечыць адукацыю серотоніна.

Акрамя таго, спажыванне прадуктаў , багатых трыптафанам неабходна спажываць прадукты , якія змяшчаюць вітамін С, B1, B6, B9 і B12, кальцый і цынк, каб паскорыць ператварэнне трыптафану ў серотонін.

Таму важна, каб ваш рацыён багаты ў такіх прадуктах, як суцэльныя збожжавыя, сардзіны ў алеі, арэхі, насенне, сезонныя гародніна і садавіна. Вы павінны ведаць , што адукацыя серотоніна актывуе ў прысутнасці кіслароду, таму фізічная актыўнасць паскарае сінтэз і стымулюе эндарфіны - натуральныя слабільныя, ствараючы адчуванне шчасця.

Чытайце таксама: Эфектыўны анты-бессань

выбарачныя прадукты

Частку ежы спрыяе адукацыі серотоніна:

  • Блуфиш, луфаря багаты трыптафанам, цынку і амега-3 тоўстых кіслот , якія спрыяюць адукацыі серотоніна.
  • Мяса: Лепш ўключыць у свой рацыён мяса з нізкім утрыманнем тлушчу , такіх як курыца, індычка, трус, таму што яны багатыя трыптафанам і вітамінаў групы B.
  • Яйкі, жаўткі надзвычай багатыя трыптафанам, і вітаміны групы В.
  • Малочныя прадукты: малочныя прадукты ўтрымліваюць вялікую колькасць трыптафану, кальцый і магній.
  • Бабовыя: стаўка на соевыя бабы, фасолю і сачавіца , якія забяспечаць вялікая колькасць трыптафану.
  • Цэлыя пасевы збожжавых: яны ўтрымліваюць вугляводы палягчаюць ператварэнне трыптафану ў серотонін. Акрамя таго, яны з'яўляюцца каштоўнай крыніцай вітамінаў групы В.
  • Арэхі і семечкі, фісташкі і міндаль ўтрымліваюць вялікую колькасць трыптафану. Акрамя таго, яны багатыя магніем. Насенне, такія як насенне гарбузы, насенне сланечніка і кедровыя арэхі ўтрымоўваюць вялікую колькасць цынку.
  • Сезонныя садавіну: яны багатыя вітамінамі, кальцыем і магніем. Ананас і бананы ўтрымліваюць найбольшую колькасць трыптафану.
  • Сезонныя гародніна: забяспечыць ваш магній, вітаміны і вугляводы з нізкай глюкозай.
  • Цёмны шакалад, спажываць яго ў ўмераных колькасцях . Гэты прадукт з'яўляецца добрым спосабам павысіць ўзровень трыптафану і магнію.

Абавязкова прачытайце: Дыхальныя і 4 метады барацьбы са стрэсам

Як павысіць ваш узровень серотоніна натуральным шляхам ?

Каб эфект дыеты, каб павялічыць серотонін вы можаце даведацца некаторыя карысныя звычкі натуральны прырост гэтага рэчыва. Дыханне праз жывот або дыяфрагмы выклікае змены ў галаўным мозгу, так як ён павялічвае адукацыю гармонаў , такіх як серотонін і эндарфіны . Акрамя паляпшэння ўзаемадзеяння двух паўшар'яў галаўнога мозгу.

Лепш выконваць знясільваючыя практыкаванні ў працягу па меншай меры 15 хвілін у дзень, што дасць магчымасць павысіць узровень серотоніна ў арганізме. Вы можаце практыкаваць і практыкаванне рэлаксацыі, якія дапамагаюць вышэйзгаданае дыханню ў вобласці жывата.

Прагулкі на свежым паветры і прыняцце сонечных ваннаў таксама дапамагае павысіць узровень серотоніна. Сонца з'яўляецца ключавым фактарам для фарміравання серотоніна ў нашым арганізме. Так што ўзімку не насіць сонцаахоўныя акуляры, так што вашыя вочы могуць паглынаць больш сонечнага святла і спрабаваць выходзіць кожны дзень. Усё гэта ў спалучэнні з дыетай для павелічэння серотонін дасць вам добрыя вынікі.

Нарэшце - паспрабуйце спаць не менш за восем гадзін. Паслабцеся і цалкам спаць , як гэта будзе трымаць нармальны ўзровень серотоніна і мелатоніна . Калі вы не выспаліся ўзровень гэтых гармонаў зніжацца і ваш апетыт значна ўзрастае.