Эфектыўная дыета страта вагі з аўсяныя шматкі

· 07/20/2018
З дыетай аўсянкі вы можаце стымуляваць спальванне назапашанага тлушчу, каб схуднець хутка. З-за строгасці яна павінна ісці за кароткі час і не доўжыцца доўга.

Дыета аўсянка стала вельмі папулярнай у апошнія гады, таму што гэта хуткі і эфектыўны спосаб схуднець. Хоць гэта спосаб детоксікаціі , што азначае , што неабходна выконваць ўсяго толькі некалькі дзён, гэта выдатны спосаб схуднець.

Ва- першых, важна , каб палепшыць вашу дыету ў цэлым, захаванне гэтай дыеты будзе спрыяць «спальванне тлушчу» да лета або да асаблівых выпадкаў.

Авёс з'яўляюцца найбольш поўнымі збожжавых , што забяспечвае пажыўныя рэчывы , якія ўзмацняюць абмен рэчываў, паляпшаючы страваванне і іншыя важныя працэсы , якія ўплываюць на індэкс масы цела ( ІМТ ).

Што такое дыета аўсянкі? Што спрыяе страце вагі?

Улічваючы, што многія людзі хочуць паспрабаваць, мы раскажам вам аб гэтай дыеце.

Што такое дыета аўсянка і якія яе перавагі?

Рэгулярнае спажыванне аўса дапамагае падтрымліваць свой нармальны вагу. Іх ўключэнне ў збалансаванай дыеце паляпшае страваванне і павялічвае пачуццё сытасці паміж прыёмамі ежы.

Дыета аўсянкі з'яўляецца рэжымам для детоксікаціі і страты вагі, якая назіраецца некалькі дзён. Гэты рэжым мае больш нізкую пажыўную каштоўнасць, чым гэта неабходна ў вашым целе, таму яна павінна прытрымлівацца больш чым на 5 дзён.

Дыета складаецца з ўключэння гэтага травы ва ўсіх вашых прыёмаў ежы ў працягу дня. Акрамя таго, неабходна ўжываць у ежу прадукты з нізкім утрыманнем калорый , такіх як садавіна, гародніна і свежае мяса.

Хоць пасля гэтай дыеты вы не можаце прымаць іншыя крыніцы вугляводаў , такіх як рыс, фасоль або макароны. Акрамя таго, неабходна адключыцца ад рацыёну усіх крыніц насычаных тлушчаў і цукру.

Чытайце таксама: Прыклад 7 дзень дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў

Перавагі дыеты з аўсяныя шматкі

Ўключэнне аўса ў вашых асноўных прыёмах ежы на працягу дня з'яўляецца надзвычай карысным для страты вагі і агульнага стан здароўя.

Акрамя таго, што з'яўляецца эфектыўным спосабам детоксікаціі арганізма і павышэння абмену рэчываў, дыета аўсяная мае шэраг пераваг, якія варта адзначыць:

  • Ён змяшчае менш калорый і там сумны эфект , які прадухіляе нервовасць.
  • Авёс з'яўляецца важным крыніцай энергіі , што будзе спрыяць ваша фізічнае і псіхічнае стан.
  • Вугляводы ў гэтых збожжавых пераварваюцца павольна, што прадухіляе рэзкае павелічэнне ўзроўню цукру ў крыві.
  • Авёс ўтрымлівае ненасычаныя тлушчы, таксама званыя «добрыя тлушчы» догляд за здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы і галаўнога мозгу.
  • Яны з'яўляюцца ідэальным сродкам для стымулявання вызвалення ўтрымліваліся вадкасці, так як яны валодаюць мочегонным дзеяннем.
  • Дзякуючы высокаму ўтрыманню харчовых валокнаў, паляпшае страваванне і абараняе вас ад завал.

Нягледзячы на тое , што вам трэба памятаць , што гэты рэжым не шлях збалансаванага харчавання і , такім чынам , павінны выконвацца ў працягу доўгага часу.

Дыета аўсянка дапаможа вам схуднець на 1-3 кг у працягу 5 дзён

Эфект дыеты аўсянка розная для кожнага чалавека ў залежнасці ад узросту і абмену рэчываў. Дыета не рэкамендуюцца для падлеткаў і дарослых , як гэта даволі строга.

Існуюць розныя версіі дыеты аўсянкі. У сённяшнім артыкуле мы прапануем некалькі, збалансаванае меню, якое не занадта строгі.

варыянты сняданку

  • Тры сталовыя лыжкі аўсянай мукі, шклянку абястлушчанага малака і адну сталовую лыжку разынак .
  • Адна кубкі аўсяных шматкоў, малака і гародніна бананы неспакойныя.
  • Чаша аўсянка з арэхамі і разынкамі.
  • Тры сталовыя лыжкі аўсянай мукі і кубак нарэзаных садавіны.
  • Кубак натуральнага ёгурта з двума сталовымі лыжкамі аўсяных шматкоў.

варыянты абеду

  • Сярэдні салата з зялёных ліставых гародніны з запраўкай з аліўкавага алею і перцу па гусце; сталовая лыжка аўсяных шматкоў і невялікая частка курыцы.
  • Суп з аўсянкай і выступоўцы запечаныя курыныя грудкі.
  • Тры сталовыя лыжкі аўсяных шматкоў і міску змешанага салаты з нарэзаным кураня.
  • Тры сталовых лыжкі аўсяных шматкоў і салата, памідоры, салату і спаржы.
  • Сярэдняя вялікая частка гародніны на пару, курыца і якая служыць кубкі аўсянага малака.

варыянты абеду

  • Натуральны ёгурт з двума сталовымі лыжкамі аўсяных шматкоў і яблыкам.
  • Кубак зялёнага салаты і шклянку абястлушчанага малака з аўсянкай.
  • Курыны суп з гароднінай і тры сталовыя лыжкі аўсяных шматкоў.
  • Порцыя курыныя часткі на пару гародніны і тры сталовыя лыжкі аўсянай мукі.
  • Чаша салата з шпінату з вараным яйкам і кубак аўсяных шматкоў.

Раніцай і днём закускі

  • Шкляныя шматкі і жменька арэхаў .
  • Нарэзанае яблык са сталовай лыжкай аўсяных шматкоў.
  • Трывожны з аўсянкай, трускаўкай і бананамі.
  • Чаша з аўсянай мукі.
  • Фруктовы салата з вашых любімых садавіны.

Як і іншыя дыеты дыета аўсянка можа мець пабочныя эфекты падчас і пасля выканання. Ён можа атрымаць йо-йо эфект пасля таго, як вы скончыце. Некаторыя людзі аднавіць сваю вагу пасля таго, як яны вяртаюцца да сваёй звычайнай дыеце.

Для таго, каб пазбегнуць аднаўлення вагі і захаваць вынікі, важна харчавацца збалансаванай і кантраляваць спажыванне калорый пасля завяршэння гэтай дыеты.