Як паменшыць тлушч на сцёгнах і жываце

· 2016/06/08
Павярніце абруч кожны дзень ад 10 да 15 хвілін, і неўзабаве вы ўбачыце дзіўныя вынікі

Некаторыя часткі цела больш цяжка спальваць тлушч, чым іншыя, і сёння мы пагаворым пра тое, як засяродзіцца менавіта на сцёгнах і жываце. Так што калі вы хочаце быць здаровым і тлушчу ў гэтых абласцях, вы павінны быць гатовыя ўкладваць шмат часу, намаганняў і фізічных практыкаванняў.

Па-першае, пачаць прытрымлівацца збалансаванай дыеты, якая дапаўняецца штодзённай трэніроўкі, так як ні адзін сам па сабе, не дасць жаданых вынікаў. Мы рэкамендуем, каб вы ясьце прадукты, якія ўтрымліваюць вітамін С і антыаксіданты - садавіна, бабы, зялёны чай, у той час як максімум пазбягаць тоўсты ежы. Акрамя таго, мы падзелім некаторыя парады , якія вы можаце дадаць у паўсядзённае жыццё , каб эфектыўна паменшыць тлушч, які праходзіў на сцёгнах і жываце.

Бег, хада і язда на ровары

Гэтыя тры практыкаванні не толькі добра для вашага цела, яны таксама дапамагаюць ачысціць розум і паменшыць стрэс . Працуючы на ​​нагах, мы дапамагаем і клубах - чаму хадзіць кожны дзень, па меншай меры, з дома на працу ці на ровары сям'я можа дапамагчы паменшыць тлушч у гэтых цяжкадаступных месцах.

Практыка іншых частак цела

Не рабіце памылку, думаючы, што можа паменшыць брушной тлушч, усё, што вам трэба зрабіць, гэта брушнай практыкаванне. Усе групы цягліц павінны быць ўцягнутыя ў страты тлушчу , таму што абмен рэчывы хутка сталі ежай , якую вы ясце ў пажыўных рэчывах , якія неабходныя арганізму.

практыка ёгі

Як і бег, хада і язда на ровары, ёга злучае розум і цела і дае большае пачуццё спакою; таксама умацоўвае мышцы, паляпшае выправу і зрабіць цела выглядае больш збалансаваным і жаноцкі.

Скажы Цукар «Да пабачэння»

Пазбягайце максімальнага спажывання прадуктаў харчавання і напояў з высокім утрыманнем цукру - акрамя таго , што шкодна для здароўя ў цэлым, так што дадаць больш тлушчу ў вобласці сцёгнаў і жывата.

Пазбягайце «чарадзейныя» таблеткі і крэмы

У цяперашні час на рынку існуе шмат дапаможнікаў страты вагі і некаторыя з іх могуць быць карысныя, а іншыя - не. Вы павінны ведаць , што толькі гэтыя прадукты, я не буду рабіць цуды , каб схуднець і пазбавіцца ад тлушчу. Адзіны сапраўды эфектыўны спосаб для дасягнення гэтай мэты з'яўляецца палепшыць вашу дыету і прымаць рэгулярныя фізічныя практыкаванні.

Асноўныя практыкаванні, якія робяць частка паўсядзённым жыцці

падрэзаць

У той час як у вертыкальным становішчы, пакладзеце ногі пад вашы плечы, сагнуць калені і закрануць зямлі рукамі. Устаньце павольна перадаючы ўвесь вага на левай назе, сагнуць правае калена і дакрануўся правай галёнкі. Ўтрымлівайце гэтую позу на працягу некалькіх хвілін, вярніцеся ў зыходнае становішча і зрабіць тое ж самае, пераносячы вага на іншую нагу. Паўтарыце па крайняй меры, у 20 разоў.

падніміце ногі

Па упёршы рукі і калені на падлозе, падніміце адну нагу ззаду вас і расцягваць яго, наколькі вы можаце трымаць у адной лініі з целам. Абапіраючыся толькі на руках, трымаючы цела тугі і шчыльны і заставацца ў гэтым становішчы да тых часоў, як вы можаце трымаць. Вярніцеся ў зыходнае становішча, адпачыць некалькі секунд, і зрабіць тое ж самае рух з другога нагой.

кругі ногі

Ляжце на спіну на падлогу і падніміце адну нагу, каб апісваць колы ў паветры. Трымаеце ногі прама і рухацца павольна і асцярожна - спачатку ў адным кірунку, а затым у зваротным кірунку. Рабіце гэта на працягу 30 секунд, адпачніце крыху, а затым памяняйце ногі.

абруч

Акрамя таго, што задавальненне ад гульні абруч можа дапамагчы вам ажыццявіць вашыя сцягна. Старайцеся трымаць абруч вакол таліі на працягу 10 да 15 хвілін. Рабіце гэта кожны дзень, каб павялічыць гнуткасць і дасягненне максімальных вынікаў.

нажніцы

Ляжце на падлогу на спіну, падніміце ногі пад вуглом 90 ° і, утрымліваючы іх выцягнутая, падніміце адну нагу вышэй за другое, а затым змяніць на іншую нагу. Рабіце гэта, па меншай меры ў 50 разоў.

Варта памятаць , што нават калі вы хочаце прызначацца тлушчу на сцёгнах і жываце павінны таксама ажыццяўляць кожную частку цела , такіх як ногі, ягадзіцы, рукі.

Мы спадзяемся, што Вам спадабаліся гэтыя рэкамендацыі па паляпшэнню рацыёну харчавання і стварэння штодзённай практыцы практыкаванняў. Практыка спорту вам падабаецца - няхай гэта будзе плаванне, баскетбол, тэніс ... гэта тое, што цела мае патрэбу - не толькі добра выглядаць, але і для таго, каб кожны з органаў цела функцыянаваць належным чынам.