Як ня патаўсцець з-за стрэсу

· 06/29/2018

Назапасіцца парады аб тым , як ня патаўсцець ад стрэсу - гэта штодня перашкода, якое варта ведаць , як звяртацца.

Часам, калі занадта шмат шуміхі і наша ўлада, як правіла, нашы целы пачынаюць паказваць змены. Ўзроўні кортізола і павышэнне інсуліну, умацоўвае нашу apetitetat для салодкай ежы і пачынаюць ёсць больш, чым трэба, але не атрымаць жаданае задавальненне.

Адзін раз , калі людзі таксама сутыкаюцца са стрэсавымі сітуацыямі, яны таксама пакутуюць ад павелічэння спажывання калорый і назапашванне тлушчу, але іх сітуацыя была некалькі іншая: яны былі дасягнуты ў сілу абставінаў , такіх як сітуацыі , пагрозлівай жыцця , што іх паехалі для захоўвання энергіі ў выпадку.

Але сёння справа ідзе інакш. Сучасны працаўнік не можа быць далёкая вялікай часткай свайго працоўнага месца або, па меншай меры, не так лёгка, так што моманты невыноснага напружання розныя.

Такім чынам , у стрэсавых сітуацыях пачынаюць адчуваць голад , калі на самай справе няма прычын недахопу пажыўных рэчываў.

Варта адзначыць той факт , што не ўсе набіраюць вагу , калі падвяргаюцца стрэсу. Наадварот, некаторыя церпяць няўдачу. Але найбольш распаўсюджаным з'яўляецца атлусценне, што прыводзіць да рызыкі развіцця розных захворванняў.

Важна ведаць, як пазбегнуць гэтага часу. Мы маем намер растлумачыць.

Чаму мы набіраем вагу, калі мы напружаны?

Стрэс на нашым целе ўяўляе сабой усе , што ён мяркуе , што што - то не так і што - то пагражае вам, гэта як - то цісне на вас, правакуючы вас рэагаваць.

Нашы продкі жылі ў пастаянным рызыцы для іх жыцця і павінны былі ведаць, як лічыць гэты рызыка, як пазбегнуць і як выжыць у рэшце рэшт. Сёння гэта пачуццё небяспекі або стрэсу не зьвязана з гэтымі фізічнымі праблемамі.

У асноўным гэта псіхалагічны аспект - сям'я, чалавек, праблемы на працы і г.д. Ад Наталі стрэс выклікае шэраг прыкметных эфектаў на вашым целе: павелічэнне масы цела з'яўляецца адным з іх.

Глядзі таксама: Стрэс з'яўляецца больш небяспечным для жанчын у ўзросце да 50

Давайце паглядзім на прыроду стрэсу і лепш даведацца яго:

  • Стрэс стымулюе наднырачнікі, выклікаючы выпрацоўку гармону кортізола.
  • Кортізола выклікае вызваленне тлушчаў і глюкозы тлушчавай тканіны ў паток крыві.
  • Інсулін, гармон, адказны за транспарт глюкозы ў клеткі паглынаюць яго выкарыстоўваць тлушч і глюкозу з крыві ў якасці крыніцы энергіі.
  • Базальная актывацыя сімпатычнай нервовай сістэмы павышаецца, асабліва ў людзей , якія пакутуюць ад дыябету , і гэта прыводзіць да атлусцення , калі падвяргаюцца стрэсу.
  • У такім стане адчуваюць больш ахвотна ядуць так званыя. «Зручныя прадукты» з высокім утрыманнем тлушчу і цукру. Гэтыя прадукты, якія дзейнічаюць як апіяты на мозг і даюць нам неабходную для адпачынку і спакою.
  • Стрэс на працоўным месцы, як правіла, звязаны з спажываннем так званым. фаст-фуд. Звычайна гэты від прадуктаў, каб паесці, калі не так шмат часу, каб зрабіць здаровы абед.

Як пазбегнуць павелічэння вагі, калі мы напружаны

Першы крок, які вы павінны прыняць гэта, каб пазбавіцца ад лішняга штодзённага стрэсу. Вызначыць прычыны яго ўзнікнення, справілася з праблемай, перш чым хаваюць.

Ўсталяванне балансу паміж абавязацельствамі вас - асабістых і працоўных, навучыўшыся прыярытэты. Такім чынам, гэта будзе прасцей сустрэцца тварам да твару з рэальнасцю, як вы едзеце кожны крок няшмат.

Гэта першае, што вам трэба зрабіць.

У далейшым мы будзем казаць пра тое, як дзейнічаць, каб абараніць стрэс, які можа прымусіць нас тлусцеюць.

Вызначце час, калі вы хочаце, каб паесці

Гэта дазволіць адкрыць свой голад. Рэкамендуецца прымаць ежу па графіку. Сняданак вельмі важны, і вячэру пажадана быць вельмі невялікім.

Калі вы напружаныя, рэакцыя мозгу з'яўляецца стварэнне воўны ежы , таму што ён адчувае неабходнасць спыніць трывогу прыёму ежы.

Вось калі будзе паслабленне і спакой. Вызначыць моманты , у якіх вы пачынаеце адчуваць раптоўнае пачуццё голаду: Перад пачаткам працы? Калі вы атрымаеце?

Калі вы вызначыць , дзе вы будзеце мець магчымасць кантраляваць іх. Пазбягайце апрацаваныя харчовыя прадукты, тыя , якія ўтрымліваюць цукар і шмат тлушчу, які, несумненна , патаўшчэнне з часам. Замяніць іх з прадуктамі , якія будуць прапаноўваць вам.

Харчовыя прадукты, якія зніжаюць стрэс

Вы можаце быць здзіўлены, але ёсць прадукты, якія могуць дапамагчы нам змагацца са стрэсам, так як гэта памяншае і такім чынам усталяваць кантроль над сваім вагай. Выкарыстоўвайце гэтыя прадукты, паколькі яны ўваходзяць у меню харчавання.

авакада

Авакада змяшчае жыццёва важныя інгрэдыенты, якія дапамагаюць паменшыць стрэс гармонаў, рэгулюе крывяны ціск, а таксама павялічваецца. Старайцеся ёсць авакада кожны дзень. Вы дастаючы яго ў другой палове дня, калі вы адчуваеце голад.

Авакада ідэальны ў спалучэнні з салатай з свежай гародніны.

зялёны чай

Дзякуючы антыаксідантам ў яго складзе: поліфенолы, флавоноіды і кацехіны, стымулюе спальванне тлушчу і, што больш цікава спыняе вытворчасць запаленчых рэчываў , якія выклікаюць пачуццё голаду.

Акрамя таго, зялёны чай павышае метабалізм.

Зялёны чай таксама супакойвае цела і розум і рэгуляваць асноўныя функцыі арганізма. Вы можаце спажываць да трох раз у дзень. Пажадана не падсаладзіць.

журавіны

Яшчэ адзін дзіўны антыаксідант. Яны з'яўляюцца сябрамі стрававальнай сістэмы, нырак, мачавой бурбалкі, а таксама мець магчымасць рэгуляваць ўзровень стрэсу.

грэцкія арэхі

Яны з'яўляюцца натуральным крыніцай амега-3 тлушчаў. Гэтыя тоўстыя кіслоты неабходныя для чалавечага арганізма, так як дапамогу функцыянаванню мозгу і знізіць узровень шкоднага халестэрыну ў крыві. Грэцкія арэхі ідэальна падыходзяць для спажывання паміж прыёмамі ежы і рэгуляваць напружанне.

карычневы мал

Карычневы рыс з'яўляецца выдатным крыніцай вітаміна С. Паспрабуйце, каб ператварыць яго ў меню харчавання, наколькі вы можаце. Калі ваш арганізм атрымлівае дастаткова вітаміна Ў, напружанне не будзе ніякіх праблем для вас і ня патаўсцець лішняга.

цёмны шакалад

Вы можаце быць здзіўлены, але калі вы падкрэслілі, значыцца, цёмны шакалад, які змяшчае ад 70 да 90% какава, вельмі карысна. Гэты тып шакаладу здымае стомленасць, забяспечвае арганізм магніем і, самае галоўнае, зніжае гармон стрэсу.

Вы можаце ёсць цёмны шакалад два разы на дзень. Калі вы гэта зробіце, то пажадана перакусваць менш.