Колькі практыкаванняў вы павінны зрабіць за тыдзень?

· 2018/07/07
Як часта вы задаваліся пытаннем, ці з'яўляецца ён перагружаны (або неакуратна) з выкананнем практыкаванняў? Ісціна заключаецца ў тым, што ўсё гэта залежыць ад таго, што вы спрабуеце дасягнуць. Даведайцеся сённяшні артыкул, колькі практыкаванняў трэба.

Практыкаванне гэта выдатны спосаб захаваць здаровую і доўгае жыццё ў той жа час захаваць фігуру вы заўсёды марылі. Як ажыццявіць тыдзень вам трэба на самой справе?

Адказ залежыць ад тыпу, нагрузкі і тэмпу практыкаванняў, а таксама цягавітасці вы да больш цяжкім, інтэнсіўным трэніроўкам.

Такім чынам, вы павінны ведаць ўсё пра тое, што падыходзіць вам аптымальны рэжым практыкаванняў. Памятаеце, што калі вы перагружаць, вы можаце панесці непрыемныя наступствы.

Якія наступствы занадта патрабавальным трэніроўкі?

  • Раздзіраючы цягліцавых валокнаў
  • Агульная слабасць і стомленасць
  • Моцны боль у цягліцах
  • Высокае крывяны ціск
  • зніжэнне лібіда

Таксама чытайце: 6 спосабаў , у якіх мышцы вы кажаце , што што - то не так

Як ажыццявіць тыдзень вам трэба на самой справе?

Большасць людзей пачынаюць з праграмай практыкаванняў, адмыслова распрацаваным у залежнасці ад стану іх цела і іх фізічнай трываласці. Таму важныя практыкаванні павінны падбірацца спецыяльна для кожнага чалавека.

Усе знаходзяцца ў іншым фізічным стане. Рэакцыя арганізма можа прывесці да розных наступстваў, калі пераўзбуджэнне штодня ці нават некалькі разоў на тыдзень.

Каб даведацца, колькі практыкаванняў трэба ў тыдзень павінна выразна выказаць мэты вы хочаце дасягнуць. Паколькі практыкаванні для страты вагі адрозніваюцца ад тых , якія выкарыстоўваюцца ў якасці фізіятэрапіі.

Зніжэнне узроставых рызык , звязаных са здароўем

Было паказана , што святло практыкаванне па дзьве гадзіны ў дзень можа значна знізіць рызыку сардэчна - сасудзістых захворванняў ва ўзросце пасля 50 гадоў.

  • Ходзіць некалькі разоў на тыдзень дастаткова для падтрымання добрага здароўя.
  • У ідэальным выпадку вы можаце выконваць лёгкія практыкаванні падзеленыя на асобныя трэніроўкі ў працягу тыдня з агульнай працягласцю 10 гадзін.

Калі вы хочаце , каб спаліць калорыі

Калі ваша мэта складаецца ў тым, каб спаліць калорыі, робячы практыкаванні павінны быць на кароткія, вельмі складаныя трэніроўках. Вы можаце паступова павялічваць нагрузку.

  • Калі вы рэгулярна наведваеце трэнажорная зала, пагаворыце са сваім асабістым трэнерам, каб падрыхтаваць індывідуальную праграму трэніровак у адпаведнасці з вашым фізічным станам і тыпу вашага цела.
  • Для таго, каб спаліць калорыі досыць трэніравацца тры разы на тыдзень у працягу 20 хвілін. Затым паступова павялічваць час трэніроўкі пасля таго, як ваша цела насыпны ўверх.

Калі вы хочаце , каб тон мышцы

Для ўмацавання і тонус цягліц, празмернае напружанне не дапаможа. Вашы мышцы павінны адпачываць пасля кожнай трэніроўкі.

  • Практыкаванні з вагамі добра для вашага здароўя ў цэлым. Ці верыце вы гэта ці не, сілавыя трэніроўкі і практыкаванні для ўмацавання цягліц зніжаюць рызыку развіцця дыябету 2 тыпу і высокага крывянага ціску.
  • Пажадана навучыць каля 120 хвілін. Размеркаваць на гэты раз тры разы на тыдзень , каб дазволіць цягліцам расслабіцца.

Мы рэкамендуем вам прачытаць: 7 перавагі штодзённай прагулкі

Калі вы хочаце , каб павялічыць фізічную цягавітасць

Ці з'яўляецца гэта ваша мэта? Тады няма лепшага рашэння , чым пачаць працаваць . Калі вы жадаеце дамагчыся поспеху абястлушчаных вашых пажаданых на вялікіх адлегласцях павінны падрыхтаваць сваё цела да яе, з адпаведнай падрыхтоўкай.

Перш за ўсё, неабходна ацаніць свае фізічныя здольнасці і клапаціцца пра сваё здароўе ў доўгатэрміновай перспектыве.

Для пачатку працы з рознай даўжынёй у тыдзень. Рабіце гэта без зліву вады і эканоміі энергіі, каб не стамляць занадта хутка.

Адну гадзіну ў дзень і адзін поўны дзень адпачынку дастаткова , каб дасягнуць сваіх мэтаў і выканаць патрабаванае адлегласць. Памятаеце , што канчатковая мэта складаецца ў тым, каб павялічыць фізічную цягавітасць ў доўгатэрміновай перспектыве.

Акрамя таго , вы будзеце атрымліваць асалоду ад прыгожай формы цела і добрае здароўе, гармоны , якія вылучаюцца падчас трэніроўкі зробяць вас больш шчаслівым, незалежна ад вашага ўзросту.