Колькі яек у тыдзень можна з'есці?

· 06/24/2018

Нягледзячы на ​​дрэнную рэпутацыю, гэта было даказана, што ўжыванне яек не падвышае ўзровень дрэннага халестэрыну.

Яйкі з'яўляюцца адным з самых багатых крыніц пажыўных рэчываў. Яны ўтрымліваюць бялкі, вітаміны і мінералы , што наш арганізм спажывае штодня. Яйкі пастаўляюць наш арганізм вітамінамі A, D і В12.

Акрамя таго атрымлівае больш фосфару і селену - два вельмі важных мінералаў, якія змяшчаюцца ў яйках.

У гэтым артыкуле мы абмяркуем цікаўны пытанне , які вы лічыце заінтрыгаваны. І гэта , як яйкі на тыдзень здаровым , каб спажываць.

Не кажучы ўжо пра дэталі багатай каштоўных пажыўных рэчываў, важна адзначыць , мець ў выглядзе , што яйкі з'яўляюцца даступным і выдатным харчаваннем.

Многія негатыўныя заўвагі былі адрасаваныя ім. Абвясціўшы іх шкодным для сэрца і стымулюе павышэнне ўзроўню дрэннага халестэрыну .

Не мала даследаванняў , якія пацвярджаюць , што гэтыя тэорыі не з'яўляюцца праўдзівымі .Yaytsata фактычна не падвышае ўзровень халестэрыну ў крыві.

Такім чынам, колькі яек на штотыднёвай аснове, мы можам з'есці? Людзі ў добрай форме здароўя, тыя, хто не актыўна займаецца спортам, тым сярэдняга росту і дзяцей пажадана ўзяць 3-4 яйкі ў тыдзень.

У той жа час спартсмены і фізічна актыўныя людзі могуць дазволіць сабе спажыванне па меншай меры, сем яек, хоць некаторыя захворванні могуць справакаваць скарачэнне колькасці.

Заўсёды добрая ідэя , каб звярнуцца да спецыяліста , каб вызначыць ваша здароўе і лад жыцця , якая колькасць яек з'яўляецца аптымальным.

Такім чынам, ня сумневы ў карысці яек на стале.

Як рэкамендуецца спажываць яйка?

Яйкі прынесці шэраг пераваг для цяжарных жанчын, так як яны ўтрымліваюць вітамін, вядомы як холін. Гэта вельмі важна для аптымальнага развіцця нервовай сістэмы плёну.

Для пажылых людзей , якія пакутуюць ад страты апетыту, яйка зручнай ежа, для невялікага аб'ёму змяшчае велізарную kolichestmo вітаміны, мінералы, бялку і іншыя каштоўныя рэчывы ў нашым арганізме.

Якія ўласцівасці яек?

Яечныя вавёркі таксама ўтрымліваюць вітаміны, нягледзячы на ​​высокае ўтрыманне вады - 90%.

  • Адным з найбольш важных уласцівасцяў яек з'яўляецца тое, што яны не ўтрымліваюць шмат тлушчу. У той жа час яны не каларыйныя і не павышаюць узровень халестэрыну.
  • Яны ўтрымліваюць шмат жалеза, што азначае, што іх спажыванне абараняе ад развіцця анеміі з-за дэфіцыт гэтага мінерала.
  • Яны валодаюць ўласцівасцямі , якія дапамагаюць пераадолець стомленасць, стымулююць імунную сістэму і zazdravyananeto шнараў. Акрамя таго, змяшчае вялікую колькасць цынку, які адказвае за вытворчасць інсуліну, фундаментальнае для працэсу росту.
  • Наяўнасць фосфару ў складзе яек робіць іх вельмі важна для здаровай скуры, касцей і зубоў, менавіта таму , што яны з'яўляюцца звычайнай табліцай спартсменаў. Акрамя таго, яйкі спрыяюць здароўю мозгу.
  • Вітамін А прадухіляе праблемы са зрокам, такія як павышэнне рэзістэнтнасці арганізма ад хвароб і мае antikartsenogenni ўласцівасці.
  • Яйкі багатыя вітамінам B5, пантатэнавая кіслата, што вельмі важна для пашырэння штодзённага стрэсу . Ён аказвае станоўчае дзеянне пры мігрэні і дапамагае рэгуляваць узровень халестэрыну ў крыві.
  • Яйкі добрыя для валасоў, скуры і пазногцяў , дзякуючы вітамін B7. Яны таксама маюць патэнцыял , каб нармалізаваць ўзровень цукру ў крыві.
  • Вітамін В9, таксама вядомы як фалійная кіслата, з'яўляецца яшчэ адным кампанентам з яек, якія нейтралізуюць шкоднае ўздзеянне ўжывання наркотыкаў, цыгарэт або алкаголю.
  • Яйкі з'яўляюцца выдатным антыаксідантам, дзякуючы высокаму ўтрыманню вітаміна Е.
  • Яйкі з'яўляюцца выдатным крыніцай лектин, з'яўляецца важным рэчывам , якое snadbyava цела з холін.
  • Яйкі з'яўляюцца ежай, якая дазваляе вам быць падрыхтаваны па-рознаму. Ці будзе пацвердзіць, што яны з'яўляюцца ўпадабанай ежай малых і вялікіх. Яйкі можна ўжываць у ежу ў любы час сутак. Тым ня менш, мы падкрэсліваем , што яны з'яўляюцца выдатным снеданнем, дзякуючы энергіі , якая цячэ ў нашым целе. З яечным сняданкам кожны дзень пачынаецца са свежым і ўсім энергазабеспячэннем.

Не бойцеся ўключаць яйкі ў іх меню ежы. Вядома, не пашкадуеце!