Садавіна самыя нізкія ў калорыях

· 08/17/2018
Найбольш прыдатным садавіна для страты вагі ці тых, з найменшай колькасцю калорый грушы, яблыкі, ківі, мандарыны

Калі вы схільныя нізкакаларыйнай дыеце , каб скінуць лішнюю вагу і ваша дыета дазваляе з'есці столькі , колькі вы хочаце садавіна на абед ці вячэру, вы павінны быць вельмі асцярожныя , таму што некаторыя садавіна не так падыходзіць для страты вагі , чым іншыя. Даведайцеся , якія плады з нізкім утрыманнем калорый гэтага артыкула!

Якія садавіна дазволены ў дыетах

Большасць дыеты (або , па меншай меры , эфектыўныя і здаровыя) дазваляюць спажыванне вялікай колькасці садавіны ў працягу дня. Важна ведаць, якія з іх падыходзяць для дасягнення вашых мэтаў. Як вы ведаеце, што? Па колькасці калорый, што кожны фрукт змяшчае.

Ніжэй вы знойдзеце табліцу , якая паказвае , які плён з'яўляюцца самым нізкім у калорыях і каштоўнасці Гардыян Ната , так што вы можаце выбраць тыя , якія лепш за ўсё падыходзяць для вашай дыеты так.

Акрамя таго , што нізкакаларыйныя, садавіна маюць іншыя перавагі , такія , як той факт , што крыніца клятчаткі, антыаксіданты, мінералы і вітаміны. Вы павінны ёсць ад трох да пяці порцый садавіны ў дзень, розныя абмежаванні паміж сняданкам , абедам і вячэрай , так яны і прамежкавыя закускі.

Як правіла, усе садавіна дапамагаюць страты вагі, паколькі яны ўтрымліваюць менш калорый па аб'ёме або вазе. Насыціць вас (асабліва, калі яны ядуць кару). Чысціць цела , паколькі яны ўтрымліваюць валакна , якія спрыяюць скіду шкодных рэчываў.

Паляпшае перыстальтыку і прадухіліць ўзнікненне завал. Дзейнічаюць як антыаксіданты, або, іншымі словамі, паменшыць адукацыю свабодных радыкалаў, паляпшаюць клеткавы метабалізм і палягчае распад тлушчаў (ліполіз).

Больш карысная інфармацыя для садавіны

Улічваючы якасць кожнага фрукта лягчэй выбраць колькасць, каб есьці кожны дзень. Хоць усе садавіна карысныя гэта праўда, што кожны з іх адрозніваецца ад іншых. Дыета , багатая садавінай і гароднінай ў і дапаможа вам схуднець гаюча за ўсё не адчуваюць недахоп трываласці, стомленасці ці слабасці.

Некаторыя людзі кажуць, што садавіна варта ўжываць па-за прыёму ежы, таму што калі вы бераце іх у якасці дэсерту будзе «страціць» вялікую частку сваіх карысных пажыўных рэчываў і вітамінаў у працэсе пераварвання ежы. Яны закісанне ў страўніку і запаволіць працэс дэградацыі.

Вось чаму многія людзі не адчуваюць сябе добра пасля ежы садавіна на дэсерт. У гэтым выпадку мы прапануем вам прыняць іх харчаванне як прамежкавае раніца ці падвячорак па меншай меры за 2-3 гадзіны да або пасля абеду ці вячэры.

Важна ведаць, што плады ўтрымліваюць рэчывы «фруктоза», які арганізм пераўтворыць у глюкозу (іншымі словамі - у энергіі). Гэта глюкоза будзе спажывацца, каб не назапашваць у выглядзе тлушчу ў арганізме. Кажуць, што лепшы час, каб з'есці садавіна раніцай, таму што абмен рэчываў у «апагей» яе.

T стрававальны працэс дазволіць вам спальваць глюкозу, якая назапашвае і насыціць некалькі гадзін.

Найбольш прыдатным садавіна для страты вагі ці тых, з найменшай колькасцю калорый грушы, яблыкі, ківі, мандарыны. Важную ролю гуляюць і іншыя інгрэдыенты, такія як вавёркі, ліпіды і вугляводы. Добрая навіна заключаецца ў тым, што вы заўсёды можаце даць ім - у любую пару года.

Спіс як ўтрыманне калорый у садавіне

Трымаеце гэты спіс на бачным месцы, каб даведацца, якія садавіна ёсць больш і якія - менш, і адсочваць лягчэй калорый, якія вы прымаеце кожны дзень. Значэння былі каля 100 г пладоў.

  • Кавун: 15 калорый
  • Грэйпфрут : 26 калорый
  • Суніца: 27 калорый
  • Мушмула: 28 калорый
  • Маліна: 30 калорый
  • Персік: 30 калорый
  • Дыня: 30 калорый
  • Blackberry: 35 калорый
  • Сліва: 36 калорый
  • Парэчка: 37 калорый
  • Груша: 38 калорый
  • Журавіны: 41 калорый
  • Tangerine: 41 калорый
  • Apple: 45 калорый
  • Мал: 47 калорый
  • Cherry: 48 калорый
  • Абрыкос: 52 калорый
  • Аранжавы: 53 калорый
  • Ананас: 55 калорый
  • Ківі: 56 калорый
  • Вінаград: 61 калорый
  • Гранат: 62 калорый
  • Манга: 73 калорый
  • Бананы: 85 калорый
  • Авакада : 232 калорый

А колькі калорый ўтрымліваюць сухафрукты?

Калі вы шукаеце дыету, багатую бялком, сухафрукты з'яўляюцца лепшым варыянтам. Розны пра іх з'яўляецца тое, што яны ўтрымліваюць шмат калорый, але добрая навіна складаецца ў тым, што вы адчуваеце сябе больш поўным значна даўжэй. Гэта прыклад табліцы з колькасцю калорый у большасці сухафруктаў (значэння прыкладна 100 грамаў сушанай садавіны):

  • Чарнасліў: 177 калорый
  • Даты: 256 калорый
  • Сушеный інжыр: 270 калорый
  • Разынкі: 301 калорый
  • Каштаны: 349 калорый
  • Арахіс: 452 калорый
  • Міндаль : 499 калорый
  • Кедравыя арэхі: 568 калорый
  • Фісташкі: 600 калорый
  • Фундук: 625 калорый
  • Грэцкія арэхі: 670 калорый

Хутчэй за ўсё, вы думаеце, што яны занадта шмат калорый для такога невялікага колькасці ежы, але тоўстыя кіслоты і пажыўных рэчывы, такія прадукты, ператварыць іх у больш здаровую альтэрнатыву і рэкамендуюцца ў якасці опцыі замест шэрагу іншых прадуктаў.

Так , напрыклад, 100 г слівак або свежы сыр мае больш за 300 калорый, і кавалачак біфштэксу больш , чым 400, каўбасы не больш нізкага ўтрымання 300 калорый, і бабовыя культуры з каля 350. гародніны з нізкім утрыманнем калорый салаты так, агуркі S доктар epichkite і гарбузы.

Фота ласкава прадастаўлена Шон McEntee, Кім Lowton, Клэр Бэл, Марыё Диого, Віктар, Чэмпіянат харчавання, bogoni і Стыў Паркер.