Неверагодныя вегетарыянскія рэцэпты для пахудання

· 2018/10/22
Па дадзеных Сусветнай арганізацыі аховы здароўя павінны ёсць паміж 600 і 800 грамаў садавіны і агародніны ў дзень на працягу года

Я не магу галадаць. Я сапраўды не магу мець справу з гэтымі строгімі дыетамі, якія патрабуюць жавальных сцябло салеры і піць сокі без цукру на працягу ўсяго дня. Мне трэба, каб схуднець, не толькі для эстэтычных мэтаў, а таму, што гэта вельмі важна для майго здароўя. Залішняя вага з'яўляецца адным з асноўных фактараў , якія прыводзяць да такіх захворванняў, як дыябет і гіпертанія . Гэта выклікае стомленасць, дыхавіцу, а таксама праблемы з плямёнамі і лодыжкі, і нават павялічыць рызыку злаякасных пухлін і працэс яе рост. Ну, ёсць рашэнне! Калі вы гатовыя страціць гэтыя лішнія кілаграмы, атрымліваючы асалоду ад новымі і смачныя водары, працягвайце чытаць. Вы можаце знайсці ідэальныя вегетарыянскія рэцэпты для страты вагі ў гэтым артыкуле.

Чаму гародніна?

Садавіна і гародніна характарызуюцца высокімі ўзроўнямі антыаксідантаў, вітамінаў і ўтрыманне мінеральных рэчываў. Іх ачышчальныя ўласцівасці і нізкія калорыі робяць іх больш, калі спрабуюць схуднець.

Некаторыя моцнадзейныя і прыродныя антыаксіданты з'яўляюцца вітаміны Е і С, кароціноіды, мікраэлементы , такія як селен і цынк і фитохимические , такіх як поліфенолы і флавоноіды.

Па дадзеных Сусветнай арганізацыі аховы здароўя павінны ёсць паміж 600 і 800 грамаў садавіны і агародніны ў дзень у працягу года.

Ідэальныя вегетарыянскія рэцэпты для пахудання

Рэцэпт № 1 - Два ачышчальны сок

Пачніце свой дзень чысціць і запальваць з адным з гэтых ачышчальных сокаў. Заўсёды іх піць на галодны страўнік літаральна адчуваю, як вы пачнеце губляць вагу.

Цытрусавыя з ананасам

інгрэдыенты

  • 3 лустачкі ананасаў
  • 1 мандарын
  • 2 апельсіна

спосаб падрыхтоўкі

Піў апельсіны і мандарыны і нарэзаць два лустачкі ананаса кавалкі. Змяшайце ўсе ў кухонным камбайне або блендере. Падаваць адразу і гарнір акуляры з астатнімі кавалачкамі ананаса. Супер смачна!

Выдатна детоксікаціі сумесь

інгрэдыенты

  • 3 морквы
  • 2 яблыка
  • 2 сцябла салеры

спосаб падрыхтоўкі

Памыць і лупіна садавіны і гародніны. Пакладзеце усё ў кухонным камбайне і абслугоўваць гэты смачны сок, як толькі ён будзе гатовы.

Рэцэпт № 2 - Magic Soup

Наша наступнае прапанову з гэтых дзіўных вегетарыянскіх рэцэптаў з'яўляецца лепшым рашэннем, каб пазбавіцца ад некалькіх лішніх кілаграм. Гэта мочегонные ўласцівасці салеры ў спалучэнні з лукам, морквай, бураком і капустай Швейцарскі зрабіць гэты рэцэпт чароўнага спосабам схуднець.

Вы можаце піць яго як закуску з вашай ежай, а затым багатым салатай з садавіны і гародніны.

інгрэдыенты

  • 2 літры вады
  • 1/2 Сцябло салеры
  • 2 цыбуліны
  • 3 рэпы
  • 1 сярэдняя капуста
  • 5-порей
  • 6 памідораў
  • 2 морквы
  • 1 зялёны перац
  • 1/4 кг капусты швейцарцаў
  • соль па гусце

спосаб падрыхтоўкі

Прамыць і нарэзаць усе гародніна. Нагрэйце два літры вады пры высокай тэмпературы і, калі яна закіпіць, дадаць гародніну і варыць іх на працягу 20 хвілін.

Дадаць соль, перац, куркуму, і калі вы хочаце трохі булёна для больш моцнага водару. Хай суп варыце на працягу 20 хвілін, а затым падаваць гарачым.

Рэцэпт № 3 - Крэм для каляровы капусты

Смачная каляровая капуста змяшчае вялікую колькасць селену, вітаміна С і глюказаналаты. Апошнія з'яўляюцца важнымі, паколькі яны метаболізіруется мікробнай флоры тоўстай кішкі і саступіць пабочных прадуктаў, якія дапамагаюць детоксікаціі арганізма.

інгрэдыенты

  • 1 сталовая лыжка аліўкавага алею
  • 1 сярэдні лук, нарэзаныя кубікамі
  • 6-8 галоўкі лука нарэзаць кубікамі
  • 1 дробна нарэзаны зубчык часныку
  • 2 сярэдніх каляровай капусты
  • 1/2 чайнай лыжкі солі
  • 1/2 чайнай лыжкі кары
  • дробка молатага чорнага перцу
  • 1/2 чайнай лыжкі сушеного чабора
  • 1 чайнай лыжкі сушеного базіліка
  • 1 чайную лыжку орегано сушы
  • 6 кубкаў вады
  • 2 сталовыя лыжкі белага міса

спосаб падрыхтоўкі

Выдаліць сцябло каляровы капусты і разрэзаць яго. Нагрэць алей у патэльні і абсмажыць лук, лук і часнык. Калі ён стане празрыстым, дадайце салера і каляровую капусту.

Дадайце спецыі, як змяшаць усё добра, і так, каб варыць на павольным агні на працягу некалькіх хвілін, часта памешваючы.

Дадайце ваду і міса-то і калі ён пачынае кіпець, накрыйце рондаль, пакуль каляровая капуста не далікатная.

Зняць з агню - хай трохі астыць і пакласці ў блендер невялікіх порцыях, пакуль усё не стане кансістэнцыі. Атрымлівайце асалоду ад!

Рэцэпт № 4 - Салата з апельсінамі і алівамі

Вы павінны ведаць , што ўласцівасці цытрусавых з'яўляюцца вельмі эфектыўнымі ў барацьбе з атлусценнем. У спалучэнні з асаблівым густам маслін ў гэтым рэцэпце, ён ператвараецца ў асаблівы і вытанчаны салата.

інгрэдыенты

  • 6 вялікія апельсіны , вычышчаныя і нарэзаць тонкія лустачкі
  • 1/3 шклянкі алею
  • 1/4 чайнай лыжкі чорнага перцу
  • 1/4 чайнай лыжкі куркумы
  • 1/4 чайнай лыжкі сушеного чабора
  • 1 кубак маслін
  • Соль па гусце

спосаб падрыхтоўкі

Піў апельсіны, нарэзаць іх тонкімі лустачкамі і ўпрыгожыць талерку з імі. Апырскванне аліўкі, таму яны робяць добры кантраст з апельсінамі. Змяшайце аліўкавы алей, перац, куркума, чабор, соль і ўпрыгожыць салата з гэтай падліўкай. Падаваць пры пакаёвай тэмпературы і атрымліваць асалоду ад.

Мы рэкамендуем: Перавагі спажывання цытрусавых сняданак

Рэцэпт № 5 - Свежы агародніннай сок

Гэта адзін з тых асвяжальных вегетарыянскіх рэцэптаў, якія зніжаюць апетыт і даць вам шмат пажыўных рэчываў. Вы можаце выпіць за 10 хвілін да абеду ці вячэры.

інгрэдыенты

  • 8 вялікіх морквы
  • 1 сцябло салеры
  • 1/4 бітавай буракоў
  • 1 сярэдні памідор
  • 1 маленькі перац, чырвоны або зялёны
  • 1 невялікая жменю шпінату або свежай пятрушкі

спосаб падрыхтоўкі

Адрэзаныя канцы морквы, таму што яны горкія. Выдаліце ​​лісце з салеры. Вымыйце ўсе гародніна і змясціць у блендер. Падаваць адразу ж.

Рэцэпт № 6 - салата Energy

Вы будзеце вельмі задаволеныя гэтымі вегетарыянскія інгрэдыенты, як апісана ніжэй. Свежасць гародніны і ўтрыманне бялку ў насенні дапаможа ліквідаваць тлушч вы назаўжды.

інгрэдыенты

  • 3 кубкі салаты
  • 1 кубак нарэзанай сырой шпінату
  • 1 невялікі агурок
  • 2 кубкі зялёнага залацістай фасолі, люцэрны, сачавіцы
  • любыя сырыя гародніна, якія вы хацелі б дадаць (моркву, салера, грыбы, чырвоны ці белы капусту, рэпу, буракі, шынкі, каляровая капуста, брокалі і г.д.).
  • 1 авакада
  • 1/2 шклянкі фасолі
  • 1 маршчыністы зубчык часныку
  • 3 сталовыя лыжкі аліўкавага алею
  • 1 сталовая лыжка цытрынавага соку
  • 1/4 чайнай лыжкі солі
  • дробка молатага чорнага перцу

спосаб падрыхтоўкі

Вымыйце і высушыце салата, затым разрэзаць іх на дробныя кавалачкі. Ачысціць і нарэзаць агурок і авакада лустачкамі. Змяшайце ўсе гародніна ў міску і даць яму свой мастацкае аблічча.

Зрабіць лёгкі соус шляхам змешвання чесночное алей, цытрынавы сок, соль, перац у шклянку і даюць сумесі на працягу 15 хвілін, каб змяшаць водары.

Заліць салата запраўкай і з'есці, пакуль вы ясце.

Рэцэпт № 7 - агародніннай лазаньі

Калі вы хочаце выпрабаваць віхор водараў, гэта ваш рэцэпт. Замяніць абед з апісаным ніжэй прапануе вегетарыянскія і атрымліваць асалоду ад.

інгрэдыенты

  • 250 г кары для лажання або макароны
  • 4 сталовыя лыжкі нерафінаваны алею
  • 1 нарэзаныя кубікамі цыбулю
  • 2 нарэзаныя кубікамі шынкі
  • 500 г памідор нарэзаных кубікаў
  • 1 баклажан
  • 1 гарбатная лыжка молатага орегано
  • 2 сталовыя лыжкі сметанковага масла
  • 2 сталовыя лыжкі мукі
  • 1 кубак агароднінны булён
  • 1 кубак малака
  • 3 сталовыя лыжкі цёртага сыру Груер
  • 5 выцятыя сечаныя арэхі
  • 1 сталовай лыжка нарэзаная кінза
  • соль і перац па гусце

спосаб падрыхтоўкі

Нагрэць алей у патэльні і абсмажыць лук да напаўпразрыстага. Дадаць гародніну і варыць іх на павольным агні на працягу 30 хвілін. Заправіць соллю і перцам, дадаць орегано і добра змяшаць. Паменшыць агонь і зліце лішнюю вадкасць.

У асобнай рондалі разагрэць алей, дадаць муку і змяшаць на працягу некалькіх хвілін з лыжкай. Дадайце агародніннай булён і малако. Варыць на павольным агні, пакуль вы не атрымаеце белы соус. Заправіць соллю і перцам.

Прыгатуйце пасту у падсоленай вадзе. Калі аль та, астудзіць у лядоўні вадзе. Прыгатаваць лажанню рондаль з якія чаргуюцца пасту, соус і гародніна. Апырскванне апошні пласт макароны з сырам, грэцкімі арэхамі і кінзы. Змесціце лажанню ў разагрэтай духоўцы на сярэднім агні да залацістага колеру няшмат.

Глядзіце таксама: Садавіна самыя нізкія ў калорыях

Некалькі заключных саветаў

Цяпер вы ведаеце аб самых смачных вегетарыянскіх рэчаў, якія вы маглі б зрабіць у вашай кухні з садавінай і гароднінай. Калі вы ясьце іх кожны дзень, вы зможаце скінуць лішнюю вагу, не пазбаўляючы сябе задавальненне ад добрага ежы. Рэжым вам быць больш эфектыўным, вось некалькі саветаў:

  • Вам прыйдзецца выпіць два ці больш літраў вады ў дзень. Вада выдатна падыходзіць для актывізацыі кровазвароту, выдаленне таксінаў і трымаць ваша цела гидратированный.
  • Пазбягайце алкаголь і тытунь. Вось некаторыя з дрэнных звычак для вашага здароўя.
  • Рабіць практыкаванні кожны дзень, няхай гэта будзе хада, бег, аэробіка. Важна, каб трымаць сваё цела і перасоўвацца.
  • Пазбягайце залішняя тлушч ў вашых стравах і ласунках і рафінаваныя мукі, таму што яны шкодныя.
  • Абярыце з суцэльнага збожжа, якія з нізкім утрыманнем калорый .

Вынікаючы парады апісаны, і ўключаюць у сябе гэтыя вегетарыянскія рэцэпты ў свой рацыён, вы будзеце мець магчымасць весці здаровы лад жыцця і кантраляваць сваю вагу.