Схуднець з міжземнаморскай дыеты

· 08/16/2018
Калі вы прагаладаліся паміж прыёмамі ежы, ежце сухафрукты ці арэхі, такія як грэцкія арэхі або фісташкі

Гэта праўда, што існуюць розныя віды дыет, можа быць занадта шмат. Але спецыялісты раяць , што вы павінны шукаць тыя , якія з'яўляюцца найбольш здаровымі - тым , што вы не толькі схуднець POM ognat забяспечаць каштоўныя пажыўныя рэчывы . Міжземнаморская дыета з'яўляецца выдатным спосабам , каб зрабіць тое , пра што мы рэкамендуем вам скарыстацца.

Міжземнаморская дыета багатая бялком, клятчаткі, амега-3 тоўстых кіслот, суцэльнага збожжавых культур, мінералаў , вітамінаў, а самае галоўнае, ён не ўтрымлівае практычна без тлушчу, мукі і цукру. Дазвольце мне распавесці вам падрабязна аб гэтай дыеце ў наступных радках.

Як міжземнаморская дыета спрыяе страце вагі?

  • Перш за ўсё варта адзначыць , што redizemnomorskata дыета строгая дыета таблеткі. Хутчэй за ўсё , яна ўключае ў сябе мноства здаровых звычак харчавання. Дзякуючы ежы ў рацыёне і тыя звычкі , наладзіць яго вага адключыць усе астатняе, і прадукты , якія могуць прывесці да назапашвання лішняга вагі і нават пачала розных захворванняў. Дыетолагі сцвярджаюць , што ў выніку выканання гэтай дыеты , што яны могуць спампаваць адзін кг га тыдзень.
  • Міжземнаморская дыета карысная не толькі для Вас, але і для ўсёй сям'і. Вы павінны ўлонне з асноўнымі прынцыпамі харчовай піраміды , рэкамендаванай СААЗ (Сусветная арганізацыя аховы здароўя).
  • Перавагі дыеты міжземнаморскай з - за вялікую колькасць здаровых тлушчаў , якія мы прапануем. Гэта, перш за ўсё монаненасычанымі тлушчы , якія змяшчаюцца ў аліўкавым алеі і амега-6 тоўстых кіслот .
  • Дыета выключае спажыванне жывёльнага бялку і, а таксама чырвонага мяса.
  • Гэтая дыета надзвычай багатая антыаксідантамі, садавіна, сухафрукты, гародніна, бабовыя.
  • Забеспячэнне дастатковай колькасці валокнаў.
  • Дзякуючы міжземнаморскай дыеце можа знізіць узровень халестэрыну ў крыві, каб прадухіліць сардэчна - сасудзістыя захворванні і клапаціцца аб сваім вазе, дзякуючы збалансаванаму колькасці пажыўных рэчываў , якія выключаюць шкоднымі для вашага цела тлушчу.

Якія прадукты ўключаны ў redizemnomorskata дыеты?

  • Гародніна сушаныя садавіна , такія як арэхі, бабовыя, садавіна , як апельсіны, лімоны, дыні, яблыкі, вінаград, ...
  • Аліўкавы алей бачны з'яўляецца асноўнай крыніцай тлушчаў.
  • Віно спажываецца ў ўмераных колькасцях . Не больш за адну кубкі ў дзень.
  • Рыба - тунец, ласось, трэска ...
  • Паста з'яўляецца асноўнай крыніцай вугляводаў.
  • Дазволеныя мяса курыцы і індычкі. Гэтыя нішчымнае мяса.

Ваш лад жыццё таксама ўплывае на гэта збалансаванае, разнастайнае і здаровае харчаванне. Штодзённае знаходжанне на сонца , каб забяспечыць неабходную колькасць вітаміна D, сняданак самы важны прыём ежы ў дзень, ядуць з сям'ёй у спакойнай абстаноўцы ... гэта звычкі , якія мы часам забываемся з - за сваіх штодзённых абавязкаў. Яны маюць важнае значэнне для нашага здароўя ў цэлым.

Правілы павінны выконвацца падчас дыеты з redizemnomorskata

  • 5 - разавае харчаванне: сняданак , абед, дзве закускі і вячэра. Мэта складаецца ў тым, каб з'есці збалансаваныя пяць разоў на дзень і не прымаць вялікую колькасць ежы.
  • Не хадзіце сутры містэра без абеду. Сняданак дае вам энергію, неабходную, каб пачаць свой дзень.
  • Не выкарыстоўвайце алей. Заўсёды замяніць яго аліўкавым алеем.
  • Вячэра павінен складацца ў асноўным з гародніны.
  • Не забывайце, ёсць хлеб , які дае вам ваша неабходную колькасць абалоніны. Абярыце з суцэльнага збожжа, такія. Жыта і авёс таксама вельмі карысныя.
  • Спецыі таксама павінны прысутнічаць у вашым штодзённым меню: орегано, базілік , пятрушка і асабліва часнык.
  • Салодкае не дапускаецца. Заменіце каровіна малако з гароднінай.
  • Акрамя таго, мы рэкамендуем вам выпіць келіх віна ў дзень, і два літры вады.

Прыклад нашых варыянтаў п і з redizemnomorskata дыетай

Наступныя радкі дадуць вам тры варыянты на гэтай дыеце. Вы можаце зрабіць розныя камбінацыі ў бліжэйшыя дні, ведаючы, якія прадукты з'яўляюцца самымі здаровымі ў міжземнаморскай дыеце. Гэта заўсёды важна , каб паесці ў той жа час і садавіна і гародніна , якія вы ясьце свежыя.

Калі вы прагаладаліся паміж прыёмамі ежы, ежце сухафрукты ці арэхі , такія як грэцкія арэхі або фісташкі. Акрамя таго, яны прынялі яе свежэпрыготаўленный фруктовыя сокі. Не забудзьцеся спакойна паесці і прайсці па меншай меры адну гадзіну ў дзень.

Прыклад увасаблення 1

сняданак:

  • Апельсінавы сок, кавалачак суцэльнага збожжа хлеба з мёдам.

Закуска перад абедам:

абед:

  • Салата з лісцем салаты, лустачка палова граната і цытрыны
  • Смажаныя курыныя грудкі з лімонам
  • зялёны чай

закуска:

  • Кубак вінаграду

вячэру:

  • Амлет са шпінатам і крэветкамі
  • запечаныя хека
  • яблычны сок

Прыкладны варыянт 2

сняданак:

  • Шкляныя шматкі з двума гайкамі і слівамі

Закуска перад абедам:

абед:

  • Паста салата з памідорамі, базілікам, алівамі і аліўкавым алеем
  • Пюрэ цукіні з орегано і перцам

закуска

  • Кубак яблычны мармелад

вячэру:

  • смажаныя баклажаны
  • Салаты і цёртая морква
  • Рамонкавы чай і мелісы

Прыкладны варыянт 3

сняданак:

  • Міндальнае малако і яблык

Закуска перад абедам:

абед:

  • Рыс з грыбамі
  • Салата з лісцем салаты і два лустачкі памяранца

закуска:

  • персікавы сок

вячэру:

  • Прыгатаваныя артышокі з аліўкавым алеем і воцатам
  • Шпінат Салата з індычкай і кавалкамі ананаса