Рэцэпты для лёгкага вячэры, каб схуднець без галадання

· 2018/10/26

Калі вы хочаце схуднець без голаду і вялікіх ахвяр, засяродзіцца на падрыхтоўку лёгкага вячэры.

Менш ежа можа быць вельмі эфектыўнай і дапамагчы ў працэсе страты вагі, таму што самы добрую вячэру можа прывесці да павелічэння вагі.

Такім чынам, мы будзем дзяліцца з вамі некалькі рэцэптаў для лёгкага вячэры, якія простыя ў падрыхтоўцы. Такім чынам, вы можаце пайсці спаць без голаду і з часам вы будзеце губляць вагу.

Калі вячэру дапамагае набраць вагу?

Памятаеце , што ежа , якая спажываецца не можа быць спалена і, верагодна , стане часткай вашых запасаў энергіі, асабліва калі гэта позна , і вы не планавалі фізічную актыўнасць пасля. Калі гэтыя запасы залішнія, становіцца назапасіў тлушч.

Гэта асабліва дакладна, калі прадукты, якія спажываюцца ня асабліва высокай якасці. Яны напоўняць вас, але не будзе лёгка ўбіраецца.

важнасць часу

Гэтак жа, як важна, як і тое, што вы ясьце, час, у якім вы выбіраеце, каб паесці. У некаторых еўрапейскіх краінах на пачатку абеду да 18:00 і ў пазнейшыя часы ежы нешта святло.

У іншых краінах наадварот - там вырабляецца перакусіць ў другой палове дня і вячэру то не раней, чым 9 або 10 гадзін у начны час.

Лепш за ўсё, каб паесці да 20:00 для таго , каб забяспечыць дастатковую колькасць часу , каб цалкам пераварыць. Вядома, вы таксама павінны быць дасведчаныя аб вашым асабістым рэжыме. Калі вы не класціся спаць рана , і вы адчуваеце сябе галодным пазней ўвечары, вы заўсёды можаце з'есці трохі садавіны ці выпіць сок або чай .

вечар балансу

Лёгкая вячэра не азначае, што вы павінны з'есці салату з памідорамі. Хаця вы хочаце схуднець, вы можаце зрабіць яго збалансаваным. Важна , каб змест вугляводаў (гародніна, садавіна ці збожжа) і бялкоў.

Таму гэтыя рэцэпты для лёгкага вячэры, які змяшчае дакладныя прапорцыі макраэлементаў, неабходных.

Глядзіце таксама: Гэты смачны суп Salmoreho зніжае рызыку развіцця рака тоўстай кішкі

раслінныя крэмы

Раслінныя крэмы вельмі пажыўныя, насычанасць пажыўнымі і лёгка прыгатаваць. Вы можаце эксперыментаваць з гароднінай ў залежнасці ад сезону, і шукаюць розныя камбінацыі, каб зрабіць іх больш арыгінальнымі:

  • Гарбузы і карыцы
  • Шынкі, часнык і аўсяныя шматкі
  • Порей, лук і перац
  • Моркву і імбір

Можа быць, дадаць трохі бабоў, каб скарыстацца іх бялкоў. Эксперымент з іншымі прадуктамі, якія з'яўляюцца больш здаровымі:

  • Піўныя дрожджы: невялікі падсмажаны густ
  • Зародкі пшаніцы: вельмі пажыўная дабаўка
  • Водарасці: дапамога ремінералізація цела
  • Ільняны алей: забеспячэнне незаменных тлустых кіслот

Мы рэкамендуем: Дыябет і высокае крывяны ціск: Што вы можаце з'есці?

гаспачо

Традыцыйныя гаспачо або агароднінныя кактэйлі ідэальна падыходзяць для лёгкага вячэры ў гарачае надвор'е. Яны вельмі карысныя , паколькі яны забяспечваюць вялікая колькасць сырых гародніны , спажываных параўнальна лёгка.

Змяшайце наступныя інгрэдыенты:

  • памідор
  • агурок
  • папрыка
  • часнык
  • аліўкавы алей
  • марская соль
  • воцат

Калі вы вырашылі з'есці гаспачо на абед, дадаць бялок, як жменю сухафруктаў, кавалачак Queso Фрэскі (тыпу мексіканскага сыру), белай рыбы і г.д.

Jam (варэнне) з яблыкаў і груш

Калі вы не настолькі галодныя, у любы дзень ці вы з'елі занадта шмат на абед вы можаце выбраць нешта салодкае на вячэру.

Падрыхтуйце яблыкі і грушы і варыць варэнне з іх, душыць іх з невялікай колькасцю вады ці спячы іх. Дадаць карыцу , трохі мёду і некалькі грэцкага арэха.

Гародніна з грыбамі

Гародніна з высокім утрыманнем абалоніны і маюць рэлаксуючым эфект на арганізм. Яны таксама маюць шэраг іншых пераваг і лёгка засвойваюцца, і таму ідэальна падыходзіць для абеду.

Выберыце тыя , якія вы любіце больш за ўсё: rtishok, зялёныя боб, швейцарскую капусту, шпінат і іншыя.

Калі вы хочаце дадаць бялок, абярыце бабы, таму што ён быў бабовае. Грыбы багатыя бялком і будзе вельмі смачна , калі вы соце з часнаком і пятрушкай і дадаць трохі вэнджанай папрыка.

Суп з лукам і яйкам

І апошняе, але не ў апошнюю чаргу - традыцыйны і вельмі тэрапеўтычны рэцэпт для халодных дзён, і ў тыя часы , калі вы адчуваеце , што дрэнна.

Фрай адзін лук і адзін раз памякчэў, дадаць булён (самаробны або папярэдне отваренные), чесночный парашок, чабор, кмен, што - то са злёгку вострым густам (перац, кайенского перац і г.д.), і , нарэшце , дадаць сырое яйка ,

Добра змяшайце і суп будзе гатовы ўжо праз дзве хвіліны. Вы можаце падаваць яго з кавалачкам непросеянная тоста.