Практыкаванні для фарміравання і танізавальных цягліц

· 08/29/2018

З дапамогай гэтых простых практыкаванняў , якія вы можаце тон цягліцы і сфармаваць верхнюю частку ногі. А чаму б не забыцца пра непрыемны целлюліте ? З дапамогай наступных практыкаванняў, каб сфармаваць ногі да таго часу, пакуль вы настойлівыя, вы п'яце досыць вады і з'есці збалансаваным. Вы заўважыце вынікі да тых часоў.

Фарміраванне і танізавальнае цягліцы яны

Калі ў канцы зімы назапасілася некалькі лішніх кілаграмаў або хочаце выглядаць вялікім падчас летніх вакацый, не вагаючыся, каб уключыць гэтыя эфектыўныя практыкаванні ў вашай трэніроўкі. Вы павінны памятаць, што добра гэтая праграма можа быць у спалучэнні з дыетай з нізкім утрыманнем калорый і піць шмат вадкасці (два ці больш літраў у дзень). Добрая навіна заключаецца ў тым, што вясной і летам будзе цяжка з'есці лёгкія прадукты , такія як салаты, фруктовыя сокі і кактэйлі .

Для таго, каб выдаліць лішак вагі неабходна, каб актываваць ваш метабалізм і тонус цягліц, асабліва ў праблемных абласцях, як ногі. Тлушч «каханне» , каб акумуляваць у цягліц, тым самым губляючы апошні тон яго.

Было паказана, што мускулістае цела спальваць больш энергіі нават падчас сну. Гэта адбываецца таму, што цягліцавая маса (усе, акрамя тлушчу) з'яўляецца актыўнай тканінай з пункту гледжання энергіі. Калі вы хочаце прыгожую і стройную постаць у летні пачала фарміраваць мышцы ног і спальваць калорыі .

Вядома, вы спрабавалі розныя дыеты і практыкаванні, але вы не задаволены вынікамі. Асабліва, калі вы глядзіце ў ніжняй часткі цела. Гэта распаўсюджана сярод жанчын, але гэта не павінна перашкаджаць вам. Не здавацца! Ёсць спосабы фарміравання ног з дапамогай спецыяльных практыкаванняў. Цалкам магчыма, толькі вы да гэтага часу не падрыхтаваныя належным чынам.

Практыкаванні для фарміравання і танізавальных цягліц

Пажадана выконваць гэтыя практыкаванні 3 да 5 разоў на тыдзень, каб дасягнуць жаданых вынікаў хутка. Неўзабаве вы заўважыце розніцу, таму што вашыя ногі стануць формай, таніраванымі і менш целлюліта. Вам трэба выдаткаваць усяго 15 хвілін у дзень. Не прапусціце пешшу або на ровары (нават ездзіў на ровары) на працягу 30 хвілін у дзень.

  • Прысяданні : Гэта адзін з лепшых практыкаванняў для таніравання цягліц ног. Устаньце прама, ногі злёгку рассунутыя. Выцягніце рукі наперад і сагніце калені. Пачынайце прысядаць, як у вас у крэсле. Мышцы ног павінны стаяць паралельна падлозе, а рукі заўсёды прама наперад. Затрымаецеся ў гэтым становішчы на некалькі секунд , а затым падняцца. Зрабіце 10 паўтораў практыкаванні. Тады вы можаце ісці ўніз або зрабіць яшчэ адно практыкаванне, каб не засумаваць. Напрыклад, перапяразаны трохі больш ног (так што вы напружаныя мацней мышца), абапрыцеся спіной да сцяны, вы можаце пакласці мяч паміж спіной і сцяной ці падабраць гантэлі ў яго руках. Іншы варыянт патрабуе, каб забраць палку і трымаючы яго ў руках над галавой, робячы прысяданні да сцяны.

Іншае эфектыўнае практыкаванне

  • Атакі: Гэта практыкаванне дапаможа сфармаваць мышцы ног і тон і напружце ягадзіцы. Гэта дакладна, што практыкаванні павінна прайсці крыху больш намаганняў, але яны каштуюць, таму што вынікі з'яўляюцца вялікімі. Устаньце прама, з вашай спіной расцягнутыя Сабраную грудзі і плечы павінны быць у радку. У руках адпачывае. Крок наперад з правай нагой, сагніце калена другой нагі і ня прысесці да калена вы дакрануліся да падлогі (або блізка). Затрымаецеся ў гэтым становішчы некалькі секунд, затым вярніцеся ў зыходнае становішча. Цяпер паспрабуйце практыкаванне з левай нагі і правага калена павінны дакранацца падлогі. Перамыкач ногі, пакуль вы не зробіце 10 паўтораў. Адпачынак на працягу хвіліны, а затым зрабіць яшчэ 10 паўтораў. Вы можаце вар'іраваць практыкаванні, трымаючы гантэлі ў руках ці палку. У той час як вы адпачываеце паміж паўтарэння вы можаце хадзіць і не стаяць на адным месцы. Вядома, вам трэба будзе прыкласці намаганні, але вынік таго варта. Таму мы прапануем вам яшчэ адзін варыянт атакі. Пачатак такім жа чынам, але замест таго, каб стаяць з нагамі злёгку прайсці адной нагой наперад.

Дадатковыя практыкаванні для фарміравання і танізавальных ног

  • Ўзняцце ног: Ляжце на правы бок на зручным дыванок або коўдру. Выкарыстоўвайце свой локаць, каб зрабіць больш стабільным. Палка галаву рукой у вуха. Падніміце левую нагу, як вы можаце вышэй столь. Затым павольна вярніце нагу ў зыходнае становішча, не дакранаючыся каленамі. Зрабіце 10 паўтораў без прыпынку, адпачынак і зноў зрабіць 10 паўтораў. Затым легчы на ​​левы бок і выканайце практыкаванне з правай нагой. Іншы варыянт гэтага практыкаванні патрабуецца пакласці вагі на мае лодыжкі. Або загрузіце і ўніз па лесвіцы, як вы рабіць кароткія перапынкі.
  • Расцяжэнне : ляжаць на матрацы, коўдру або кілімок. Вашы ногі павінны быць расцягнутыя таму. Пакладзеце рукі да цела і цягнуць іх адзін ад аднаго. З ягадзіцу, падніміце і расцерці ногі. Трымаеце іх у вертыкальным становішчы на ​​працягу некалькіх секунд. Затым вярніцеся ў зыходнае становішча. Вы можаце зрабіць дзве серыі з 10 паўтораў для кожнай ногі.
Фатаграфіі ласкава прадастаўлены Марыё Антоніо Pena Zapateria, Энтані Seamarks і Кирьяки.