Вячэры, якія спрыяюць спальванню тлушчу

· 09/14/2018
Масавыя сучасныя людзі ядуць па звычцы невялікага сняданку і невялікага абед. Гэта памылка!

Вячэра з'яўляецца ключавым, калі вы хочаце, каб стымуляваць спальванне тлушчу.

Многія дыетолагі засяродзіцца менавіта на гэтым , калі пасля здаровай дыеты , якая не прыводзіць да павелічэння вагі.

Кантроль спажывання калорый і выбар найбольш прыдатнай ежы ў начны час дапаможа вам кінуць лішні вага натуральным шляхам.

Жадаеце даведацца больш?

Калі ежа здаровая і збалансаваная, яна не толькі дапаможа вам выглядаць лепш фізічна, але і дазволіць вам расслабіцца аптымальна ў начны час і атрымліваць асалоду ад высокай якасцю жыцця.

Часам мы робім шмат згубных памылак, напрыклад - калі вы не ясьце ў працягу працоўнага дня , а потым даганяць праз вячэру. Або калі вы проста прапусціце абед , таму што мы хочам , каб схуднець.

Дыетолагі кажуць, што гэтая практыка з'яўляецца памылкай. Рэкамендуецца, каб вы не прапусціце ні аднаго стравы на працягу дня.

Ключавым момантам з'яўляецца не толькі не прапусціць, але гэта ўраўнаважваецца - ведаючы , якія прадукты пакласці на талерку. Давайце пагаворым на гэтую тэму з прыкладамі.

Важнасць абеду ў працэсе страты вагі

Чаму? То , што я павінен заўсёды мець на ўвазе?

  • Вячэра павінен забяспечыць 15-20% нашы штодзённыя патрэбы ў энергіі. Ключ калорыі ўраўнаважаны, як вечар гэты час, у якім наш арганізм мае патрэбу найменшую колькасць калорый.
  • Масавыя сучасныя людзі ядуць па звычцы невялікага сняданку і невялікага абед. Гэта памылка. Калі мы занятыя, праца і абавязкі прымушаюць нас ісці дадому галоднымі, як ваўкі, уваходзячы праз пярэднія дзверы, мы часта прымаем вялікая колькасць калорый падчас абеду.
  • Існуе яшчэ адна памылка , якую мы можам лёгка зрабіць: не ядуць у вячэрні час . Калі ўзровень цукру ў крыві падае, нізкую колькасць глюкозы ў крыві зніжаецца абмен рэчываў, што аўтаматычна азначае , што ваш арганізм пачынае спажываць менш калорый. Голад таксама прымушае нас нервавацца, і думка пра немінучай галоднай ночы прымушае нас ёсць больш у працягу дня.
  • Вячэру апошні прыём ежы ў дзень. Калі вы ясьце правільна, усе прыёмы ежы на працягу дня будзе збалансаваны. Аптымальная частка бялку, у спалучэнні з меншым колькасцю тлушчу дапаможа вашаму метабалізму , каб нармальна функцыянаваць і будзе стымуляваць спальванне тлушчу.
  • Ніколі «Ешце сняданак» падчас вячэры. Snacking ў міску аўсянкі і садавіны можа фактычна выклікаць павелічэнне вагі. Авёс ўтрымлівае валакна, але і цукру. Тое ж самае тычыцца садавіны. Дыетолагі папярэджваюць , што ўвечары ёсць садавіна могуць выклікаць праблемы з страваваннем і дапамагае ў працэсе страты вагі і спальвання тлушчу.

Вечара, якія дапамагаюць спальваць тлушч

першы дзень

  • Сок маленькай галоўкі буракоў і сярэдняга яблыка: дзейнічае ачышчальнае і сытасці.
  • Смажаныя курыныя грудкі, пасыпаць цытрынавым сокам, бялку нішчымнае мяса, напрыклад, курыца ці індычка, стымулююць абмен рэчываў у працэсе стрававання, правакаваць арганізм расходаваць больш энергіі (30% калорый у ім утрымліваецца). Калі дадаць цытрынавы сок, які дзейнічае антыаксідант спалучэнне становіцца дасканалым.
  • Ёгурт з карыцай. Ёгурт змяшчае бялку, і вы можаце быць здзіўлены, але справакавалі спальванне калорый. Добрая ідэя складаецца ў тым, каб смак вашага малако з дробкай карыцы , было паказана , што гарбатная лыжка спецый у дзень, у спалучэнні з ежай паляпшае метабалічныя працэсы і зніжае ўзровень цукру ў крыві. Памятаеце, што!

другі дзень

  • ананасавы сок
  • Порцыя рысу з грыбамі, перцам (які можа быць гарачым): чылі, кайенского перцам і гарачым паменшыць колькасць тлушчу ў арганізме і інгібіруе адукацыю новых тлушчавых клетак. Грыбы, у сваю чаргу, ўтрымліваюць ёд , які неабходны для аптымальнага функцыянавання шчытападобнай залозы. Акрамя таго элемент удзельнічае ў спальванні тлушчу.

трэці дзень

- Чырвоны салата (якая змяшчае начынне і дзеючая мочегонные прадукты, якія спрыяюць спальванню тлушчу)

  • 150 г буракоў, нарэзаць на дробныя кавалачкі
  • 100 г морквы кубікі
  • 1 сцябло салеры
  • 2 памідоры, нарэзаныя кубікамі
  • 50 г лук, нарэзаныя кубікамі
  • туалетны апельсінавага соку, сталовую лыжку аліўкавага алею і перцу

- Частка смажанага мяса індычкі

чацвёрты дзень

- Суп з салеры, салера не толькі валодае мочэгоннымі ўласцівасцямі, але таксама з'яўляецца выдатным танізавальным, багаты калія, хлору, медзі, серы, кальцыя і натрыю. Як мочегонное сродак, яно з'яўляецца з нашага арганізма мачавой кіслаты.

- Салата з шпінату і мяса індычкі

  • 50 г шпінату
  • Філе індычкі, нарэзаны
  • Два зубчыка часныку , дробнены або нарэзаны
  • Дэкарыравання лыжкі воцату і аліўкавага масла

- Невялікая частка вінаграду

пяты дзень

- салата і памяранцавая моркву

  • Лісце салаты, нарэзаць палоскамі
  • 100 г морквы, габляваных
  • 50 г лук, нарэзаныя кубікамі
  • 1 апельсін, нарэзаны на кавалкі
  • Туалетны з соку аднаго цытрыны, сталовую лыжку аліўкавага алею, соль і перац

- Філе хека: гэтая рыба багатая амега-3 тлустыя кіслоты , якія актывізуюць абмен рэчываў.

Шосты дзень ( па жаданні)

- Халодны боршч, халодны боршч

Неабходныя інгрэдыенты:

  • соль і перац па гусце
  • 2 цытрын
  • 2 сталовыя лыжкі цукру
  • 1 кг буракоў
  • свежыя травы

Спосаб падрыхтоўкі:

  • Выцісніце сок з цытрын.
  • Ачысціць і нарэзаць буракі . Прыгатаваць яго ў добра падсоленай вадзе. Дайце вадзе закіпець.
  • Выдаліць кантэйнер з кіпячонай вадой ад спёкі.
  • Працэс буракі, паступова дадаючы гарачую ваду.
  • Дадаць соль, перац, цытрынавы сок і цукар.

У працягу некалькіх дзён вы можаце выкарыстоўваць дыету, мы прадставілі , каб стварыць свой уласны рацыён. Мы рэкамендуем вам стаўку на волкай гародніне (асабліва калі гаворка ідзе пра шпінаце) , таму што яны спрыяюць павышэнню абмену рэчываў і ўтрымліваюць стрававальныя ферменты , якія могуць быць страчаныя ў працэсе тэрмаапрацоўкі.

Нагадваем вам, каб трымацца далей ад газаваных напояў, і мы рэкамендуем замяніць іх з вадой. І, нарэшце, памятайце , што вячэра павінен быць не менш чым за дзве гадзіны да сну.