Чаму вы павінны замачыць арэхі і насенне?

· 01/16/2018
Арэхі і насенне добра, без сумневу, але калі вы вытрымаеце іх стане яшчэ лепш. Для такім чынам узмацніць эфект пажыўных рэчываў.

Арэхі і насенне з'яўляюцца важнай часткай здаровай дыеты , дзякуючы ўтрыманню незаменных, пажыўных інгрэдыентаў.

Яны прыдатныя для ўжывання ў ежу , калі вы адчуваеце голад, таму што яны вельмі начынне.

Гэты артыкул раскажа вам пра неверагодныя якасцях, і чаму замочвання іх перш , чым яны спажываюць.

Чаму карысныя арэхі і насенне

Арэхі і насенне з'яўляюцца важнай часткай харчовай піраміды. Яны з высокай энергіяй, што дае вам шмат пажыўных рэчываў , і толькі невялікая частка.

Жменька дзень дапаможа вам пазбегнуць з'яўлення дэфіцыту пэўных вітамінаў і мінералаў.

Акрамя таго, ўтрымоўваюць вялікую колькасць раслінных бялкоў, выдатны спосаб , каб паменшыць спажыванне гэтых жывёл , не падвяргаючы сваё здароўе рызыцы. Таму іх спажыванне рэкамендуецца для дзяцей і актыўных спартсменаў, а астатнія лепш прымаць іх у ўмераных колькасцях.

Арэхі і насенне ўтрымліваюць вялікую колькасць карысных тлушчаў, якія неабходныя для падтрымання вагі.

Акрамя таго , усе сказалі , што яны з высокім утрыманнем абалоніны, натуральна , рэгулюючы працу кішачніка і прадухіляе ўзнікненне завал.

Таксама чытайце: Наступствы дэфіцыту жалеза

Якія арэхі і насенне , каб выбраць?

Вы можаце выбраць з шырокага спектру арэхаў і насення, у залежнасці ад вашага густу і патрэбаў вашага цела. Давайце паглядзім на частку шырокага спектру арэхаў і насення, і спыніць іх карысныя ўласцівасці.

арэхі:

  • Nuts: Выдатны памочнік для паляпшэння функцыянавання галаўнога мозгу .
  • Фундук: рэгулюе ўзровень глюкозы ў крыві і спрыяе дэфекацыі.
  • Міндаль, яны карысныя для сыходу і ўтрымоўваюць вялікую колькасць вітаміна Е і кальцый
  • Макадаміі: Яна змяшчае вялікую колькасць тлушчу.
  • Бразільскія арэхі: натуральны крыніца селену.
  • Фісташкі: ўтрымлівае шмат жалеза і надзвычай карысныя пры анеміі.
  • Кедравыя арэхі, багатыя вітамінам В1.
  • Кешью: Змяшчае вялікую колькасць магнію , неабходнае для цягліц і нерваў.

насенне

  • Насенне сланечніка: Яны багатыя вітамінам В1, вітамін Е, магній, жалеза, фосфар і кальцый.
  • Насенне гарбузы: Адзін з лепшых спосабаў прадухіліць кішачных паразітаў і праблемы з прастатай.
  • Насенне кунжуту: Самы багаты крыніца кальцыя з расліннага паходжання. Гэта асабліва важна для людзей, якія не ўжываюць малочныя прадукты.
  • Льняное: Змяшчае незаменныя тлустыя кіслоты, догляд за скурай, валасамі і пазногцямі.
  • Насенне Чыа , спрыяе руху кішачніка і зніжэння ўзроўню халестэрыну.

замочванне важна

Сырыя арэхі і насенне, і імпульсы п Кар'ернае з рэчывам , званым інгібітараў фермента.

Ролю інгібітараў ферментаў для прадухілення дачаснага прарастання і захаваць пажыўныя рэчывы, каб дазволіць расліне расці і развівацца. Але калі вы ясьце іх , яны прадухіляюць ўсмоктванне некаторых мінералаў і бялкоў і перашкаджаюць страваванню.

Калі вы вытрымаеце іх у працягу некалькіх гадзін вы будзеце пазбегнуць гэтай праблемы, насенне будуць гатовыя да ўжывання або ўсходам.

Розныя арэхі і насенне мае сваё ўласнае час вытрымкі:

  • Міндаль 12-й гадзіне
  • Чыа і льняное 2 гадзіны
  • Гарбузовыя насенне і насенне кунжуту: 6-й гадзіне
  • Насенне сланечніка: 04:00
  • Кедравыя арэхі, фісташкі, кешью , бразільскія арэхі і кешью: ня трэба замочвання.

Пасля таго, як вы замачыць іх на цяпло трохі арэхаў ці насення для павышэння іх водар.

Варта адзначыць , што замочвання насення лена і Чыя асобную гліны, якая вельмі карысная для дэфекацыі. Вы можаце апрацоўваць іх або змешваць іх з вадой, у якой яны былі прасякнуты.

Як дадаць арэхі і насенне ў свой рацыён

Вы можаце ёсць арэхі і насенне ў любы час сутак, але ў наступных радках падзялюся з вамі некаторымі унікальнымі спосабамі, каб дадаць іх у свой штодзённы рацыён:

  • Трава для сняданку
  • Галоўная мус фундука і какава, падсалоджаны мёдам
  • У смузи з садавінай і аўсом
  • Смажаныя молатыя арэхі і насенне ў падліўках або павязак
  • У цеста для печыва або пірожных, здробнены мукі як (але значна больш ежы!)
  • Для падрыхтоўкі хатніх фруктовых напояў і кактэйляў
  • З дэсертамі, такімі як запечаныя яблыкі з арэхамі ці кавалачкамі апельсіна з мёдам і міндалем
  • Смажаная, насенне кунжуту зямлі з соллю, вядомай як Gomasio, які з'яўляецца ідэальным дадаткам да рысу і макаронных вырабаў