Чаму вы павінны з'есці яйкі часта

· 09/30/2018
Іх вітамін Д дапамагае паглынаць кальцый і прафілактыкі захворванняў, такіх як астэапароз або іншыя праблемы костак

Яйкі - адзін з самых пажыўных прадуктаў, багатых бялком, здаровыя тлушчы, вітаміны, мінералы ... яйкі лёгка рыхтаваць і рыхтаваць і любяць ва ўсім свеце.

Мы раскажам вам пра перавагі частага ўжывання ў ежу яек у гэтым артыкуле , і вы будзеце даказаць , што вы можаце з'есці іх часцей , чым вы думаеце.

Што дае нам яйка?

Яйкі дробныя ў колькасці ежы, але ўтрымліваюць шмат пажыўных рэчываў. См прычыны іх вялікі пажыўнай каштоўнасці:

  • Яны вельмі багатыя высокім утрыманнем бялку якасці - маюць усе незаменныя амінакіслоты ў патрэбных колькасцях для вашага цела.
  • Яны ўтрымліваюць вітаміны групы В (B1, B3, B12, фоліевую кіслату, біятын і), А, Е і D.
  • Яны ўтрымліваюць мінералы, такія як селен, цынк, фосфар і жалеза.

Большасць кампанентаў знаходзіцца ў жаўтку, але бялок ўтрымлівала большасць бялкоў .

Карысць для здароўя

  • Дзякуючы сваім кампанентаў, асабліва іх утрыманне бялку, яны выдатна падыходзяць для спартсменаў, цяжарных жанчын і дзяцей.
  • Вітаміны дапамогуць вам атрымаць энергабалансу нервовую сістэму і паляпшаюць працу мозгу.
  • Іх вітамін Д дапамагае паглынаць кальцый і прафілактыкі захворванняў, такіх як астэапароз або іншыя праблемы костак.
  • Яны дапамагаюць у стане анеміі з - за жалеза і іншых карысных выкапняў.
  • Яны з'яўляюцца аднымі з асноўных прадуктаў харчавання ў перыяды аднаўлення пасля хваробы, таму што акрамя таго , што вельмі пажыўная ежа мае тэндэнцыю выклікаць праблемы з страваваннем.
  • Селен і цынк ў іх робяць іх моцным антыаксідант, які дапамагае прадухіліць старэнне клетак.
  • Сярод яе вузлы і лютэіна, які прадугледжвае , што яйкі дапамагаюць прадухіліць праблемы са зрокам , выкліканых старэннем - такіх , як макулярная дэгенерацыя або катаракта.
  • Вы можаце зрабіць шмат ўвільгатняюць масак для скуры і валасоў з сырым яйкам , змяшаным з іншымі інгрэдыентамі , такімі як аліўкавы алей або міндальнага алей, аўсяныя шматкі або піўныя дрожджы. Мы рэкамендуем яго адмыслова для сухой скуры, пашкоджаных валасоў або Квітнеюць рэшт.

Колькі яек вы можаце з'есці

Некалькі гадоў таму, ён сказаў , што вы не павінны ёсць больш трох яек на тыдзень , таму што гэта можа значна павысіць узровень халестэрыну і трыгліцерыдаў. Прэтэнзія, аднак, страціў значэнне, так як гэта было паказана, што прычыны ляжаць больш у павышаным спажыванні транс-тлушчаў у спалучэнні з іншымі прадуктамі. Праблема ўзнікае ў людзей , якія падвяргаюцца пастаяннаму стрэсу .

Вы можаце з'есці яйкі амаль кожны дзень, маючы на ўвазе , што вам трэба , каб аб'яднаць іх з гароднінай . Майце ў ўвазе , што яны з'яўляюцца бялкі жывёльнага паходжання, і таму не трэба камбінаваць іх з рыбай або мясам у той жа самай ежы.

Акрамя таго, калі вы хочаце схуднець або паменшыць ўзровень трыгліцерыдаў, пазбягаць хуткага прадукты, соусы, дэсерты і г.д.

Вы таксама можаце замяніць курыныя яйкі перапёлак, напрыклад.

як прыгатаваць

Ёсць усе віды магчымасцяў для падрыхтоўкі яек:

  • Смажаны, пераважна ў аліўкавым алеі з невялікім колькасцю часныку і марской соллю
  • Прыгатаваны: Лепш за ўсё варыць у працягу па меншай меры адну хвіліны. Затым пакіньце іх у вадзе, у той час як цёпла, ці пакінуць іх на слабым агні, выключаючы іх, перш чым яны зноў закіпець. Гэта дазволіць прадухіліць злучэння серы , якія даюць ім моцны пах і шэры колер жаўтка .
  • Здаў пад вадой: зварыць яйка коратка і адразу ж пакласці яго пад халоднай вадой , каб спыніць працэс падрыхтоўкі. Так што застаецца polusvareno і з'яўляецца выдатным дадаткам да бутэрбродам.
  • Яечня: Вы таксама можаце прыгатаваць у патэльні, абсмажыць, змешваючы іх з драўлянай лыжкай. Яны смачныя ў спалучэнні з часнаком, крэветкамі, грыбамі або сырам.
  • Іспанскі амлет, іспанскі амлет складаецца з яечні, смажанай на патэльні. Вы можаце дапоўніць бульба, гародніна, грыбы, гарох і г.д.

Акрамя таго, мы не павінны забываць , што многія прадукты ўключаюць у сябе яйка, такія як маянэз, печыва, бісквіт, пацалункі і г.д.

Калі вы часта ясьце яйкі, выкарыстоўваючы свае перавагі ў лепшым выглядзе. Не забудзьцеся ўключыць іх у свой рацыён у ўмераных колькасцях , і ўсе іншыя прадукты харчавання.